三高飲食

三高飲食|90歲「三高」婆婆1招減走大肚腩 孫:不用打胰島素吃藥了

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【三高飲食】這位90歲高齡的婆婆靠飲食瘦下來22磅,有三高和糖尿病困擾的她也在減重之後醫囑血糖穩定、不用再打胰島素,後來還不用吃血糖藥。90歲婆婆成功減重的影片也在YouTube爆紅,營養師孫子Sunny黃君聖希望通過這段幫婆婆減重的經歷鼓勵眾多網友健康飲食,一起來看看她的瘦身秘訣吧。

三高飲食
(圖片來源:影片截圖@YouTube黃君聖Sunny營養師)

因節儉吃出一身病

台灣營養師黃君聖的的台東阿嬤阿環小姐,因為太節儉而吃出一身病,從來不會浪費任何食物,特別喜歡吃肉粽,導致進食過多腹部脂肪也越來越厚。婆婆因此患有三高,身高僅150公分出頭體重卻有76公斤,體脂40%以上。婆婆曾中風三次加上高血糖導致傷口難以癒合,令家人下決心幫她減重。

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(圖片來源:影片截圖@YouTube黃君聖Sunny營養師)

年紀大代謝慢 要長期堅持

三高飲食 減重兩三個月後,婆婆血糖變得穩定、不用打胰島素,不用吃血糖藥,最重要的是婆婆都變得精神和開朗。婆婆減重前自嘲四肢小小但肚腩超大,像個大象。但減重後令親友都讚嘆像是「變了一個人!」
減重兩三個月後,婆婆血糖變得穩定、不用打胰島素,不用吃血糖藥,最重要的是婆婆都變得精神和開朗。婆婆減重前自嘲四肢小小但肚腩超大,像個大象。但減重後令親友都讚嘆像是「變了一個人!」(圖片來源:影片截圖@YouTube黃君聖Sunny營養師)

營養師黃君聖表示婆婆的減脂餐單主要是靠均衡攝取六大類食物,控制好熱量。因為婆婆患有糖尿病,所以要隨時監控血糖變化。因為老人家身體代謝變慢,減重速度也比一般人慢,在5個月的時間裡婆婆一個月瘦大概2公斤。營養師強調「減重是跑馬拉松,不是短距離衝刺,重點是長期維持。」

三高飲食|靠168間歇性斷食+餐盤限制營養攝取比例

因為婆婆年紀大,極端的減肥方法並不適合她,營養師就建議用均衡飲食和168斷食減重。婆婆早上10點吃第一餐,晚上6點吃最後一餐,在其餘的16小時內都斷食,若下午肚餓還會吃下午茶。因行動不便,婆婆每週只有1-2次做些簡單的從椅子上站起坐下的運動。靠著持之以恆的健康飲食,4個半月內就成功甩肉9.5公斤,體脂肪下降5.4%。

三高飲食 婆婆的減脂餐單中缺少不了一個餐盤,當中有限制每一格放哪一類營養素,確保了婆婆的營養攝入全面均衡。
婆婆的減脂餐單中缺少不了一個餐盤,當中有限制每一格放哪一類營養素,確保了婆婆的營養攝入全面均衡。(圖片來源:影片截圖@YouTube黃君聖Sunny營養師)

營養師提醒168間歇性斷食並不完全適用於所有人 有慢性病或其他特殊疾病在採用此飲食法前 請先諮詢專業人士

三高飲食|90歲婆婆的減重餐盤

圖片來源:instagram,[email protected]黃君聖Sunny營養師

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