手腳冰冷|寒風到女士及長者手腳冰冷難入睡 中醫教你4招保暖法 冚被都要講層次

手腳冰冷|寒風到女士及長者手腳冰冷難入睡 中醫教你4招保暖法 冚被都要講層次

50+人士健康

手腳冰冷 難入睡?|近幾年,香港好似冇咗冬季,即使來到11月尾都未見羽絨、大褸出動(哈哈,Mirror成員除外,佢哋冇夏天的),但天氣嘅嘢可能同女士們心情一樣,出現一時熱情一時冷酷的較大起跌。最近天氣明顯轉冷, 手腳冰冷 變得冰冷,最低氣溫只有15度,新界內陸地區氣溫將會更低。

氣溫跌至15度,新界內陸地區氣溫將會更低。(圖片來源:香港天文台網站)
氣溫跌至15度,新界內陸地區氣溫將會更低。(圖片來源:香港天文台網站)

最近日本電視台就有節目指出,因為溫差太大而令人出現「溫差疲勞」(當一天的溫差超過7度,就容易出現溫差疲勞),症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等,亦有不少人因為天氣凍而令睡眠狀態變差。和洋女子大學准教授水野一枝表示,在寒冷天氣下佷多人無法入睡,主要原因是身體核心溫度未能下降所致,而睡覺時蓋上太多被子保暖,亦會導致身體核心溫度持續上升,更加難入睡。你,近排又有冇出現以上情況?

溫差疲勞症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等。(圖片來源:日本電視台日テレNEWS24截圖)
溫差疲勞症狀包括頭暈、肩膀痛、頸痛、發冷、倦怠等。(圖片來源:日本電視台日テレNEWS24截圖)
睡覺時蓋上太多被子保暖,亦會導致身體核心溫度持續上升,更加難以入睡。(圖片來源:日本電視台日テレNEWS24截圖)
睡覺時蓋上太多被子保暖,亦會導致身體核心溫度持續上升,更加難以入睡。(圖片來源:日本電視台日テレNEWS24截圖)

女士及長者 手腳冰冷 難入睡群組

雖然近日日間仍然有20幾度兼且陽光普照,但入夜後明顯寒風陣陣,最近小編經常聽到不少長輩及中女朋友說,因為手腳冰冷而難以入睡,日間亦出現各種身體不適應症狀,看來「溫差疲勞」已經開始影響大家 。
註冊中醫師章寶允(Cecilia)指出,女士及長者容易 手腳冰凍 ,是與體質有關,因為月經令女士有定期失血情況,血液循環就會變得較差。另外,亦與脾胃有關,例如日常愛吃生冷食物及凍飲,會令寒氣進入腸胃,又或愛穿短褲短裙,而令腿部受涼,又因為下肢的大血管連接到肚底位置,從而影響到子宮及卵巢變得虛寒,導致經常出現手腳冰冷情況。至於長者,則因為年紀關係而身體機能逐漸衰退及陽氣不足,再加上可能活動量不夠、食量較少及營養吸收較差,都會經常手腳冰冷及容易失眠。

手腳冰冷解救法|中醫教你4招寒冷天快速入睡法

1招:熱水泡腳20分鐘

天氣即將轉凍,怕凍的人會覺得冚多兩張被便可以營造一個暖笠笠的睡眠環境,不過問題出來了,手腳冰冷造成睡眠障礙。章醫師建議可在臨睡前泡腳,用40至42度熱水泡腳15至20分鐘,以改善足部血液循環。若想增強效果,可視乎個人需要加入生薑、艾草或益母草,方法是將材料用水煮沸後,待涼至40度水溫左右,便可用來泡腳。生薑能夠驅寒及改善氣血,艾草具有溫暖作用及驅走體內濕寒,益母草則有助溫暖子宮及活血調經。
不過,糖尿病人、腳部神經末梢病變及高壓血人士,則宜諮詢醫生意見、注意泡腳時間長短及水溫。飯後1小時內亦不宜泡腳,以免影響消化,泡腳後亦一定要把腳擦乾才上床睡覺。

2招:按摩耳朵穴位

泡腳後,不妨再用小小時間去按摩耳朵,以達到更好的睡眠質素。章醫師指出,看耳仔一個位置便可知道睡眠狀況,耳珠近面頰位置如果平滑,代表血氣足,睡眠及精神狀態正常,如果多雜紋,則代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。但只要每天在這個位置按摩3至4次,每次20秒,便可加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。
此外,日常用指腹上下來回揉搓耳朵,都可以按摩到一些有助改善睡眠的穴位,包括耳朵上部三角窩內的耳神門穴、耳後近耳珠的安眠穴、耳屏前正中位置的聽宮穴。睡前按一按耳朵,入睡效果更佳!

耳珠近面頰位置多雜紋(右圖),代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。(圖片來源:ig@cecilia_chinese_med)
耳珠近面頰位置多雜紋(右圖),代表血氣不足、睡眠欠佳及精神衰弱。(圖片來源:[email protected]_chinese_med)
章醫師說經常按摩耳珠近面頰這個位置,可以加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。(圖片來源:ig@cecilia_chinese_med)
章醫師說經常按摩耳珠近面頰這個位置,可以加強血液循環、改善睡眠質素、放鬆神經系統。(圖片來源:[email protected]_chinese_med)

3招:暖氈預熱被鋪、層次式冚被法

說到冚被,亦有學問,正確答案當然不是愈厚愈多就讓你睡得愈好,事關冚被太多太厚會令身體有壓迫感及很難「翻身」,而影響睡眠質素,更加不要將被子蒙著口鼻或蓋著頭睡覺,一來氧氣不足會造成危險,二來缺氧會導致頭暈,即使睡醒後仍然會感到疲倦乏力。
章醫師建議如怕凍的話,可以用暖氈預先溫暖被鋪才上床睡覺,這方法有助節省時間及不需用到身體太多能量去溫暖被窩,暖氈溫度不能太熱,太高溫也會影響睡眠。若沒有暖氈,想冚多張被保暖,可用「層次式蓋被法」,例如先將毛氈或薄被鋪在床上,讓毛氈或薄被墊在身下,然後再在身上冚上羽絨被或棉被。或者在身上先冚羽絨被,再蓋上毛氈加強阻隔冷空氣,因為羽絨被內飽含大量空氣,羽毛需靠體溫變化收縮膨脹以達到調節溫度的作用,如此便可達到更舒適的睡眠及保暖效果。

4招:著襪睡覺促進氣血循環

若然仍擔心睡覺時雙腳冰冷,著襪睡覺便可加強保暖及促進氣血循環,令人容易入睡。應選擇透氣、舒適、容易清洗及質料不會令皮膚敏感的襪子,若襪子過緊或不透氣,都會妨礙血液循環,或會造成腳汗、滋生細菌及痕癢的反效果。

著襪睡覺可加強保暖及促進氣血循環 (圖片來源:新傳媒資料庫)
著襪睡覺可加強保暖及促進氣血循環 (圖片來源:新傳媒資料庫)

睇到呢度,係咪已經學到嘢呢!記得做定禦寒及入睡措施,即使天氣轉冷或突然冷鋒殺到,都唔再怕手腳冰凍到瞓唔著啦!

章醫師溫馨提醒怕凍人士,不要將被子蒙著口鼻或蓋著頭睡覺,因為缺氧會導致頭暈,即使睡醒後仍然會感到疲倦乏力。(圖片來源:註冊中醫師章寶允提供)
章醫師溫馨提醒怕凍人士,不要將被子蒙著口鼻或蓋著頭睡覺,因為缺氧會導致頭暈,即使睡醒後仍然會感到疲倦乏力。(圖片來源:註冊中醫師章寶允提供)

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