失眠成因+影響|中醫推介3款緩解食療及5大預防方法

失眠成因+影響|中醫推介3款緩解食療及5大預防方法

50+人士健康

失眠成因+影響|很多都市人都有失眠問題,原來長者也會面對失眠問題,尤其是60歲以上,曾患病如情緒病、抑鬱、精神緊張,或一些慢性病,如糖尿病等的人會更加容易失眠。無線節目《快樂長門人》請來註冊中醫師岑明澤拆解長者失眠成因及影響,並推薦幾款食療湯水助緩解情況。

撰文:Sunday Kiss|圖片:shutterstock、TVB節目《快樂長門人》

睡不夠八小時,是失眠嗎?

在中醫角度,失眠因陰盛陽衰或陰陽不合所引起,這與五臟之中的「心」的關係最密切,因為心主神明,有所謂「神安則寐,神不安則不寐」。有長者以為自己睡不夠八小時就是否失眠,但在中醫角度,失眠不是在於睡了多少小時,即使睡不足八小時,只要睡完精神夠就可以了。

而所謂「不寐症」,是指入睡困難,睡得不夠熟,或入睡後容易驚醒,或很多夢,嚴重的甚至可以整晚都睡不着,而這些情況維持三星期或以上我們就會稱之為失眠。

失眠成因+影響|中醫推介3款緩解食療及5大預防方法
(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)

失眠4大類型

第一類「心肝火旺型」,這一類人情緒比較容易緊張及急躁,口舌容易生瘡,或會出現頭暈頭痛的情況。第二類是「心腎不交型」,他們看起來會較瘦弱,有五心煩熱,潮熱盜汗,或有腰膝酸痛問題。第三類「心脾兩去」,這些人面色較蒼白及容易疲倦,食慾不振,消化問題,大便會比較稀薄。最後一類,是「痰熱內蘊型」,一般會出現在吃完煎炸熱氣,或辛辣食物後出現,睡覺時會比較多夢,有時甚至會發惡夢尖叫。

失眠對長者的影響
第一就是影響他的精神,降低生活的質量,第二就是引起的情緒的問題令他們容易出現抑鬱,或者焦慮的情緒第三可能引發起一隻全身性的問題。

失眠3大原因

長者隨著年紀衰老,抗病力降低,會有很多心血管或呼吸問題,頸椎病,腰椎病,或者關節炎等都會影響睡眠。第二是心理因素,有研究顯示,老年人比較容易有一些心理問題,例如抑鬱和焦慮,想太多事令他們較難入睡。第三是環境因素,太吵太光難以入睡。第四藥物因素,長者吃了會令人心跳或者神經興奮的藥令他們難以入睡,或者利尿藥令他們經常想去廁所睡得不好。

岑醫師3款食療推介緩解失眠

失眠成因+影響|中醫推介3款緩解食療及5大預防方法
(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)

緩解失眠飲1:玫瑰、酸棗仁安神茶

材料 功效
玫瑰花、酸棗仁

(浸泡熱水20至30分鐘即可)

適合新肝火旺的人,可疏肝解鬱,安神定志

緩解失眠飲2:沙參麥冬茶

材料 功效
沙參麥冬、淡竹葉

(浸泡熱水20至30分鐘即可)

適合心腎不足人士飲用,可清心除煩,有滋陰安神的作用

緩解失眠糖水:蓮子百合糖水

 

材料 功效
蓮子、紅棗、百合、桂圓肉

(烹煮三十分鐘即可)

健脾補血,有養生安神的作用

5個預防失眠方法

緩解失眠方法1

日常長者應減少攝取咖啡因,例如減少飲用濃茶咖啡等。

緩解失眠方法2

飲食上亦要注意,少吃油糖鹽及辛辣食物。睡前不要吃太飽或太餓,忌吃難消化食物,例如糯米雞。

緩解失眠方法3

運動方面,他建議長者可每日做30分鐘的運動,如健身操、太極拳或步行亦可。

緩解失眠方法4

不少長者都有午睡習慣,他建議中午十一點至一點之間,睡30分鐘就可以了。

緩解失眠方法5

睡前要放慢節奏,不要看太刺激的書或手機,聽柔和音樂慢,亦可嘗試睡前20至30分鐘用溫水浸腳也可幫助放鬆,有催眠作用。

常見問題:

問:睡不夠八小時,是失眠嗎?

答:不等於

問:有什麼方法可以預防失眠?

答:有5個方法可以預防失眠

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