手機頸

低頭玩手機易顯老態!日本專家教2動作40秒舒緩手機頸

50+人士健康

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手機已成為都市人不可缺少的用品,人人機不離手容易造成長時間低頭,對頸椎造成負擔從而出現「手機頸」的問題。日本MBS電視台節目《教えてもらう前と後》就針對著低頭玩手機製作了一系列的內容,北千東整形外科院長神田良介醫生分享「手機頸」會導致肩頸僵硬、頭痛、感到疲倦、自律神經失調等,嚴重甚至會形成雙下巴以及法令紋!想知道自己的玩手機姿勢正不正確?想知道自己有沒有手機頸?一起看下專家怎麼說!

矯正不正確玩手機姿勢

手機頸 手機放在胸部以下滑會導致使用者有駝背症狀。
手機放在胸部以下滑會導致使用者有駝背症狀。(圖片來源:pixabay)
手機頸 不正確用手機姿勢會造成手機頸
不正確用手機姿勢會造成手機頸(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

神田良介醫生表示其實不將手機放在胸部以下使用是錯誤的方法,長期下去令使用者駝背,甚至產生腰痛、頭痛及肩頸痛。而胸口也因長期縮著,導致呼吸不順暢,使人體失眠疲憊,臉長時間朝下看更會讓臉部肌肉鬆弛下垂產生皺紋。

4步自測「手機頸」

節目中對30位受訪者進行測試,發現當中有24人都有「手機頸」的問頭,可見這已成為了一個都市流行病!

手機頸 自測手機頸step1
自測手機頸step1(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)
手機頸 自測手機頸
自測手機頸(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

1.坐直且背部貼緊椅背,直視前方
2.另一人站在正後方(距離80cm)出「包剪揼」
3.坐著一方保持肩膀不動,頭向左/右轉向背後,看「包剪揼」手勢
4.如看得到「包剪揼」手勢就沒有問題,因為頸部其實可以左右移動80度,但任何一邊看不到手勢即有可能有「手機頸」

如果測試到自己有手機頸都不需要擔心,節目邀請了整骨醫師酒井慎太郎為大家介紹2個動作只需40秒就可以改善「手機頸」

改善手機頸動作1:

手機頸 改善手機頸動作1
改善手機頸動作1(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

1.貼緊椅背坐直、拉背筋,盡可能將頭伸前

手機頸 改善手機頸動作2
改善手機頸動作2(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

2.將姆指及食指按著下巴,水平向內推,重複2至3次

改善手機頸動作2:

手機頸 改善手機頸動作2
改善手機頸動作2(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

1.輕坐椅子上,雙手舉高往後仰擴胸

手機頸 改善手機頸動作2
改善手機頸動作2(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

2.要注意伸展期間胸椎要碰到椅背才有效
3.每次伸展維持10秒,一共做10次

手機頸 改善手機頸動作2
改善手機頸動作2(圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖)

圖片來源:《教えてもらう前と後》截圖,pixabay

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