抽筋|血液循環不良易致半夜抽筋 醫生教自救+3大預防方法

抽筋|血液循環不良易致半夜抽筋 醫生教自救+3大預防方法

50+人士健康

不少長者半夜睡覺都會突然抽筋,影響睡眠質素。無線節目《快樂長門人》請來普通科醫生朱貴霞醫生拆解半夜抽筋的成因,及提供自救方法及預防方法。

撰文:Sunday Kiss |圖片:Shutterstock、TVB節目《快樂長門人》

半夜睡覺抽筋成日多且複雜

朱醫生指血液循環不良是半夜抽筋最常見的原因,不少長者因身體機能退化,有些合併有糖尿病或靜脈曲張等,都會影響血液循環。而若睡覺時體溫突然下降會令血液循環變差,以致很多新陳代謝的廢物積聚在肌肉內,不停刺激肌肉而引發抽筋。

第二個常見原因是神經線問題,譬如腰椎退化,骨刺壓迫神經線,或其他神經病變,都會發送不同的神經傳遞物質,這些錯誤訊息都會令肌肉一直收縮而產生抽筋,較常出現的位置是小腿或腳板。

坊間有人指抽筋是因為身體缺鈣,朱醫生解釋缺鈣雖然是抽筋其中一個原因,但並不普遍。因為有些長者長期營養不良或者脫水,或因高血壓藥要吃去水丸,有時份量調整不適合會令血液裏的鈣、鎂或鉀,低過正常範圍時便會令腳步肌肉產生不自主的抽動,即是抽筋。

(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)
(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)

趴睡容易導致抽筋

睡姿和抽筋也有關,有些人喜歡趴睡,而趴睡時腳尖是伸直狀態,小腿相對而言是收縮的位置,腿部只有一小範圍移動都容易抽筋。第二,當睡姿突然變化時,例如由側睡變成仰睡,需要小腿強行發力令膝蓋伸直,都容易導致抽筋。

解決方法

抽筋成日多且複雜,所以沒有單一治療方法。面對一些鹽份或水份不夠的病患,可適當補充電解質或鈣片,但對於一些神經系統不正常而引發的肌肉僵硬,就需要處方鬆弛神經的藥物去改善抽筋問題。

半夜抽筋該如何自救?

如果半夜遇到抽筋的情況,長者可以針對抽筋的肌肉,做一個相反方向的伸展。譬如小腿抽筋,就要馬上將小腿平放,然後向上提高腳尖,令小腿的肌肉處於一個拉長的狀態,維持約半分鐘至一分鐘,肌肉就可慢慢舒緩,如放鬆了的肌肉依然抽筋的話,就可以重複做伸展的動作。

(圖片來源:Shutterstock)
(圖片來源:Shutterstock)

三大預防方法

朱醫生建議長者可於睡前做一些拉伸展活動,每邊輪流做,每邊做一至兩分鐘,交替做三至五次,這樣做有研究發現可以令抽筋減少五至六成。

第二,容易抽筋的長者平日要注意多補充水份,白天不要喝太多咖啡或茶,因為較容易造成身體脫水,脫水後會容易令電解質失去平衡,容易誘發抽筋。

第三,白天運動要適可而止,避免過量運動令肌肉過份疲勞,疲勞後容易抽筋,另外要避免長期維持固定坐姿,因為固定的坐姿會令局部血液循環不良而抽筋。

朱醫生補充,改善血液循環可以減少抽筋,而方法亦十分簡單,例如睡前沖一個熱水澡或用熱水浸腳按摩也有助提升血液循環。

常見問題:

問:半夜睡覺抽筋原因是什麼?

答:血液循環不良是半夜抽筋最常見的原因

問:半夜抽筋該如何自救?

答:如果半夜遇到抽筋的情況,長者可以針對抽筋的肌肉,做一個相反方向的伸展。

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