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高溫持續專家揭1姿勢越睡越熱 最佳睡姿需2枕頭輔助

50+人士健康

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近日高溫持續,不少家庭都會出現熱到無法入睡的狀況。而寢具品牌Levitex創辦人就指出側睡或者仰睡的方式其實最涼爽。而趴睡就是他最為反對的睡姿,因這樣不但增加睡眠窒息風險,更會導致越睡越熱。

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(圖片來源:photoAC)

趴睡加速血液流動

睡姿 趴睡會讓人越睡越熱。
趴睡會讓人越睡越熱。(圖片來源:[email protected] Leinhardt)

James Leinhardt就在TikTok分享到若要保持涼爽,睡姿是很重要的。因舒適的睡姿能減少翻身機會,而睡姿不正確,尤其是「趴睡」就會讓人不停翻身從而導致心跳加速,體內血液流動加快,隨之體溫升高導致越睡越熱。除非有特別的醫療因素,否則不要趴睡。

側睡或仰睡最涼爽

James表示最好的睡姿是「半胎兒型」,側躺加上雙腿微彎,兩腿之間夾著足夠支撐力的枕頭,因第二個枕頭能阻止腿交叉來幫助臀部保持中立。而若然不能適應側躺,「觀星者」的睡姿也能保持睡覺涼爽,即仰臥且雙手朝上置於頭部或枕頭下。

睡姿 側睡且雙腳間夾枕頭。
側睡且雙腳間夾枕頭。(圖片來源:[email protected] Leinhardt)

3步打造最佳涼爽睡姿

睡姿 枕頭可以幫助固定睡姿。
枕頭可以幫助固定睡姿。(圖片來源:Levitex)
睡姿 枕頭可以防止雙腳交叉。
枕頭可以防止雙腳交叉。(圖片來源:Levitex)

1.側躺(建議交替左右側躺)
2.選擇一個合適的枕頭放置在頭部。合適的枕頭不能將脖子墊得太高或太低,如果你的枕頭太高,你的脖子會被向前推,睡覺就像整晚都在看手機一樣,加劇頸椎壓力。合適的側睡枕頭應該是枕頭高度能服貼頸部,給予足夠的支撐,讓脊椎在側睡時仍能保持呈一直線。
3.確保在膝蓋和腳踝之間放置第二個枕頭,沒有枕頭也能用被子代替。膝蓋間的枕頭能減輕脊椎壓力。 它還有助將我們「固定」在同一位置,減少夜間翻身機會。

圖片來源:[email protected] Leinhardt,Levitex

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