腦霧8大症狀+6個成因|記性變差、無法集中思考 醫生:很常見

腦霧8大症狀+6個成因|記性變差、無法集中思考 醫生:很常見

50+人士健康

腦霧的人,會記性比較差,例如總是忘記鑰匙放哪裡,可以感覺無法集中思考,彷彿腦袋中有一團霧,阻礙大腦運作。腦霧患者可能會感到憂心,擔心自己提前腦退化,但功能醫學醫生歐瀚文,告訴我們,腦霧其實十分普遍,而且這與大腦功能無關,可以逆轉。醫生講解了腦霧的8大症狀和6個成因,幫助我們調整作息,改善腦霧問題。

腦霧8大症狀

「我最近總覺得腦筋轉不動,很容易忘東忘西,和同事開會時都覺得無法聚焦在思考上,甚至很容易恍神,搞得我最近為了這個問題心情也很鬱悶,到底我的腦袋長了什麼壞東西? 還是我的大腦退化?」如果你也有以上的疑惑,功能醫學醫生歐瀚文指出你可能有腦霧的情況。不過毋須擔心,其實腦霧(Brain Fog)這個情況十分普遍,歐瀚文醫生自己就遇過不少個案。

腦霧8大症狀+6個成因|記性變差、無法集中思考 醫生:很常見
(圖片來源:shutterstock)

指出,腦霧並非一種醫學診斷,不能稱之為一個病,而是用來形容一個人注意力難以集中、記憶力差,或者難以進行邏輯性思考的情況。腦霧症狀因人而異,以下是一些常見的腦霧症狀:

  1. 慢性疲勞,精神狀況差
  2. 注意力難以集中
  3. 記憶力差,忘東忘西
  4. 輕微憂鬱,缺乏動力
  5. 入睡困難或失眠
  6. 感到焦慮、易怒
  7. 難以表達自己的想法
  8. 覺得迷失方向,感到困惑

腦霧6個成因

歐瀚文醫生表示造成腦霧的原因有許多,功能醫學一般會透由問診和問卷蒐集個案的病史、飲食、睡眠、壓力等面向的資訊,評估個案在「七大系統」的功能是否有失衡的現象,醫生列出了他在臨床上較常見的6個原因:

腦霧成因1.飲食不均衡

大腦的思考與運作需要消耗大量的能量與營養素,而現代人雖然不缺食物,但若常吃加工食品,飲食不均衡,有機會微量營養素攝取不足,形成另一種形式的營養不良,造成腦霧發生。

腦霧
加工食物不健康(圖片來源:shutterstock)

腦霧成因2.慢性食物過敏

腦霧可能跟慢性食物過敏有關,吃到自己有慢性過敏的食物通常都是要經過一兩天才會有症狀,一般人不容易察覺,除非透過慢性食物過敏分析來了解。慢性食物過敏通常也跟腸漏症有關,因此要改善慢性食物過敏也同時要調整腸胃,才能從根本解決。

腦霧成因3.女性荷爾蒙變化

很多人會說「懷孕會變笨」,實際上是因為體內的黃體酮和雌激素分泌量增加,加上身體上的不適,造成孕婦比較容易忘東忘西或注意力難集中,但這種現象通常在產後就會逐漸改善。而在更年期的女性也容易因為雌激素分泌減少,導致腦霧問題。更年期的女士們,可用生物等同性荷爾蒙療法輔助改善。

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腦霧成因4.重金屬累積

汞、鉛等重金屬的毒性所引起的腦霧,在臨床上也很常見,像是美國功能醫學權威Mark Hyman醫師過去就曾因汞中毒,經歷嚴重的慢性疲勞以及腦霧問題,長時間無法注意力集中,甚至連病人的名字都記不住。只要排除體內重金屬,改變飲食與生活型態後,就能逆轉腦霧問題。

腦霧成因5.壓力過大

適度的壓力可以幫助人成長,但長期過大的壓力會影響體內腎上腺皮質醇分泌的節律,連帶影響整個內分泌系統紊亂、干擾睡眠品質,削弱免疫系統的運作,並導致精神疲勞,也就是所謂的「腎上腺疲勞」。當身體感覺筋疲力盡時,大腦就更難以騰出更多的空間作思考、推理、及集中注意力,造成腦霧。

腦霧成因6.腸道菌相失衡

大腦與腸道間的運作有密切的連結,當腸道菌相失衡,例如小腸菌叢過度增生,引起後續的體內發炎反應,造成腦霧、焦慮等症狀。而小腸菌叢過度增生通常也與壓力和高糖、高碳水的飲食模式有關。因此想要改善問題,可以多進食含有天然益生菌的食物。而且避開高糖食物,多吃蔬菜。

最後,歐瀚文醫生提醒,如果在調整健康的飲食後,卻效果有限,或許可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題,請專家幫忙逆轉腦霧問題,讓大腦恢復高效運作。

腦霧 功能醫學醫生歐瀚文(圖片來源:功能醫學醫生歐瀚文)
功能醫學醫生歐瀚文(圖片來源:功能醫學醫生歐瀚文)

常見問題

腦霧是什麼?

腦霧是來形容一個人注意力難以集中、記憶力差,或者難以進行邏輯性思考的情況。

腦霧可以治療嗎?

腦霧並非不可逆轉,可以嘗試調整飲食等方法,如果都沒有效果,可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題。

腦霧是什麼?

腦霧是來形容一個人注意力難以集中、記憶力差,或者難以進行邏輯性思考的情況。

腦霧可以治療嗎?

腦霧並非不可逆轉,可以嘗試調整飲食等方法,如果都沒有效果,可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題

為什麼我會有腦霧?

造成腦霧的原因頗多,功能醫學醫生歐瀚文就舉出了6個原因,包括荷爾蒙變化、慢性食物過敏。

為什麼我的記性越來越差?

記憶變差的原因有許多,青少年記憶力變差,有可能是因為壓力、飲食造成腦霧的情況。如果你的年紀比較大,有機會是患上失智症。除此以外,也不排除大腦因為某些原因,功能受損,最好尋求專業人士幫忙評估。

資料來源:功能醫學醫生歐瀚文圖片來源:shutterstock

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