腰腿痛3個成因+預防方法|脊醫教授正確站姿及坐姿 坐時抬腳、半躺傷脊椎

腰腿痛3個成因+預防方法|脊醫教授正確站姿及坐姿 坐時抬腳、半躺傷脊椎

50+人士健康

腰腿痛可能是不少年長人士的老毛病,不過,脊醫提醒痛症切勿輕視!年長人士如有腰痛、腳痹或無力,可能已經出現椎間管狹窄、骨質疏鬆、腰椎關節退化等情況。原來久坐,容易引起腰部不適?無線節目《快樂長門人》請來註冊脊醫朱銘謙細述各種腰腿痛情況的成因,並傳授正確的站姿、坐姿!

撰文:Coco|圖片:TVB節目《快樂長門人》| 編輯:Fiona

 

年長人士的腰腿痛成因

年長人士出現腰痛、腳痛,大多數因勞損而引起。註脊醫朱銘謙解釋指,所謂勞損,就是每天重覆不正確的姿勢,包括坐姿、站姿、睡姿等。

長者腰腿痛
(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)

年長人士的腰腿痛成因1 不正確姿勢導致勞損

在人體構造而言,脊椎骨俗稱「大陣」,由33節椎骨組成,骨頭之間有軟骨,作為避震及保護的角色,頸椎有一個生理弧度向前,腰部如樣有生理弧度向前。隨著年齡增長,加上不正確的姿勢,所以就會增加關節勞損而形成退化。即是骨頭因為壓力而增生骨刺,軟骨厚度變薄,令神經(如圖示黃色部位)容易受壓,就會形成麻痺症狀。

長者腰腿痛
(圖片來源:TVB節目《快樂長門人》)

年長人士的腰腿痛成因2 椎間管狹窄

可因長者年輕時,坐姿不太正確,經常勞損、坐著時雙腳放高,令內裏的脊椎管變得狹窄,是骨性或纖維性狹窄,把馬尾神經或腰椎神經壓著,形成麻痺情況。

年長人士的腰腿痛成因3 骨質疏鬆

常見於已停經的婦女、或60至70歲比較年長的男士身上。因為骨質疏鬆是比較無色無形的疾病,所以不容易被察覺。因此,朱醫生建議在55歲後最好每年一次接受骨質密度檢查。而骨質疏鬆可因營養吸收不足、鈣質或維他命D不足引起。

年長人士腰腿痛:不同痛症的病徵對應表

腰椎關節退化 症狀:活動時會感到身體活動幅度受到限制,活動時痛楚會慢慢增加,休息時痛楚則慢慢減退。

椎間管狹窄 症狀:出現腰、腳,可能是單邊的腳或雙腳,同時會麻痺或感覺異常,就如覺得上落樓梯無力,走路5至8分鐘覺得雙腳麻痺,坐著時痛楚或麻痺感覺慢慢緩解。

骨質疏鬆 症狀更為含糊,無色無不易被察覺,可因身體欠缺支撐的力量,而感到全身乏力。

脊醫傳授正確站姿及坐姿!

正確站姿:

坐姿最好是找一張好的椅子,坐的時候褲帶水平要微微畀膝蓋為高,就可以將力度分散。坐的時候可以將毛巾捲起,或用一座墊承托腰部。切記,坐著時前往別咬將雙腳放高。

正確坐姿:

站姿方面講求做到四個動作,就是挺胸,將下巴微微收起,夾背收腹。

做家務時兩個動作紓緩腰痛!

不少長者在做家務時經常站立,尤其在洗碗時會長時間站立。這時,可微微靠近工作檯,將一隻手靠在洗手盤上借力,可將力度分散。

另外,亦有一個小貼士就是,將一張矮的椅子,放在洗手盤下,讓左右腳輪流交替去踩,這樣做可以幫助腰部保持生理弧度,有利腰椎健康,亦可站得較久。

(圖片來源:shutterstock)
(圖片來源:shutterstock)

不建議久坐、躺臥!

有些長者因腰痛、腳痛就躺在床上,甚麼地方也不去,害怕不慎弄傷。朱醫生不太建議這種做法,因為我們始終需要肌肉支撐腰部,如果經常躺臥肌肉變得乏力,反而未能放鬆。相反,會建議老年人每當坐下30至45分鐘,都要稍為走動,以舒緩腰部。同樣,走路30至45分鐘後,就要坐下休息五分鐘再繼續走動。

脊醫教你使用拐杖、助行必知3點!

  1. 長者使用拐杖、助行器等輔助工具時,也有細節需要注意。如果覺得腰部酸痛不適,可戴上腰封作短暫性支撐。一般建議連續戴上兩星期後就別再使用,或要諮詢家庭醫生意見。
  2. 至於拐杖及助行器建議長者覺得平衡力欠佳就可以使用。但要注意使用拐杖時,最好是左右手輪流用,否則有機會造成一邊的肩膀關節痛。
  3. 另外,助行器千萬不要完全依賴,將身體完全往前靠,因為這樣容易令人出現寒背。

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