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延長壽命的「8件事」研究:肥胖危害等同吸煙

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長壽 8貼士|很多人都希望能夠長壽,但作為都市人,很多時候都會出現過重、情緒壓力大等情況,影響壽命!有研究指出做「8件事」可延長壽命達10年!

研究:做「8件事」可延長壽命達10年

全球人均平均死亡年齡在這20年間從65歲增加到72歲,顯示人均壽命有所延長。醫學雜誌《柳葉刀》發表的一項研究指出,一個人的壽命30%取決於基因,70%取決於個人選擇,而以下8種事皆能夠增加壽命,甚至延長壽命達10年!

1. 減壓:+10年

都市人壓力大,面對社會生活上的種種壓力,如果不減壓會影響壽命。研究人員發現,孩子患病導致巨大壓力的女性,會比同齡人老10歲,因此學會自我減壓,可以延緩人體老化進程10年。

長壽 減少壓力是長壽秘訣
減少壓力是長壽秘訣(圖片來源:新傳媒資料庫)

2.減肥:+8年

醫學雜誌《柳葉刀》研究報告指出,肥胖會導致減壽8年,體重過重對身體的危害等同吸煙。

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!
過重難長壽(圖片來源:新傳媒資料庫)

3. 戒汽水:+5年

《美國公共健康》雜誌刊登一項研究,顯示人類每天喝約600毫升的碳酸飲料會縮短約5年的壽命。

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!
長壽就要控制自己,少喝汽水(圖片來源:新傳媒資料庫)

4.多吃魚:+1年

魚含有可讓大腦保持活力的Omega-3 脂肪酸,美國一項研究發現,每週吃一次魚老人,認知能力下降會減緩1.6年。

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多吃魚更加長壽,延緩認知障礙(圖片來源:新傳媒資料庫)

5. 減糖:+5年

《內科學年鑑》發表一項研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,有機會使認知能力下降。而數據顯示近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,主要是由日常飲食中糖攝取量過多所致。

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!
吸收過量糖分會導致許多疾病,因此想要長壽要減少攝取精製糖粉(圖片來源:新傳媒資料庫)

6. 少肉多素:+11年

《細胞代謝》發表一項研究,發現通過吃素攝取植物蛋白的人,比起通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險比較少,大量攝入動物蛋白,會使65歲以下的人患癌致死的風險增加4倍,亦會使各年齡層的人患糖尿病致死的風險增加5倍。

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!
許多藝人現在吃素,因為大家都擔心肉裡面的激素、抗生素會影響長壽(圖片來源:新傳媒資料庫)

7. 遠離鎘:+11年

《美國流行病學》一項研究發現,暴露在高濃度鎘之下的人細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。而生活中鎘的最大來源是吸煙所產生的煙霧、工業區等等。

8. 戒煙:+10年

牛津大學一項研究,吸煙會讓人早死約10年,如果40歲前能夠戒煙,可以減少90%早死的風險;如果30歲前戒煙,早死的風險可進一步減少97%。

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!
吸菸是長壽的敵人(圖片來源:新傳媒資料庫)

撰文:醫學雜誌《柳葉刀》圖片來源:新傳媒資料庫

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