口呼吸｜擘大口瞓覺易患睡眠障礙、蛀牙、咬合不正 附5招改善口呼吸

長期口呼吸對血壓和睡眠都有有影響？

暢銷書《3.3秒的呼吸奧祕》詹姆斯·內斯特（James Nestor）中，作者讓史丹佛大學的科學家用矽膠和手術膠帶堵塞住他的鼻孔，以測量他用嘴呼吸十天的影響。在實驗中，作者的血壓上升了13點，進入一期高血壓。心率變異性的測量顯示他的身體處於壓力狀態，脈搏上升，頭腦昏沉。他每晚還出現了長時間的鼾聲，並換上阻塞性睡眠呼吸暫停症。睡眠時血氧水平下降。

為什麼會出現口呼吸的問題？

鼻腔內的黏膜類似於海綿狀組織，含有許多血管。當仰臥或側躺時，血液會堆積在鼻子的後部或側面，導致鼻腔通道稍微變窄。舌頭、軟顎和扁桃腺等組織也會因肌肉鬆弛等原因而下垂，喉嚨部分的氣流通道也會受到影響。通常情況下，即使上呼吸道（鼻腔和喉嚨）變窄，睡眠期間由於基礎代謝和氧氣消耗較低，因此並不會有太大的問題。

然而，當感冒、鼻腔或喉嚨的疾病以及肥胖等因素存在時，喉嚨的狹窄可能進一步加劇。鼻腔阻力過高，為了獲得足夠的氧氣，我們可能需要轉為口呼吸。短期內，口呼吸可能有助於確保所需的氧氣，但長期來說，無論是睡覺還是清醒，口呼吸都是不利的。

口呼吸5大影響

口腔呼吸可能導致多種問題，包括鼻塞、呼吸暫停、打鼾和睡眠呼吸障礙等。口腔呼吸會使口腔和喉嚨組織乾燥，增加感染和發炎的風險，同時也會對心血管和免疫系統造成負擔。長期口腔呼吸還可能導致牙齒和口腔健康問題，如牙齒蛀爛和牙齦疾病。口呼吸可能對身體健康產生多方面的影響，以下是幾個主要方面：

1.睡眠品質下降

口腔呼吸常常伴隨著打鼾、睡眠呼吸暫停和其他睡眠障礙。這些問題會干擾正常的睡眠週期，使睡眠品質下降，造成白天疲憊、注意力不集中和情緒波動等問題。

2.呼吸道感染風險增加

鼻腔是一個自然的濾清器和防禦機制，能夠過濾和濕潤進入呼吸道的空氣。當口呼吸成為主要方式時，口腔和喉嚨組織容易變得乾燥，這增加了感染的風險，包括上呼吸道感染和口腔問題。

3.牙齒和口腔健康問題

口腔呼吸可能導致口乾舌燥，進而引發口腔健康問題，如口腔氣味、牙齒蛀爛和牙齦疾病。口腔呼吸還可能導致顎面畸形，影響咬合和咀嚼功能。西蘭奧塔戈大學的一項研究讓受測者一晚上用鼻夾夾住鼻子，被迫進行口呼吸，並監測了他們口腔的酸鹼度。結果顯示，口呼吸者的口腔酸鹼度偏向酸性，並可能導致牙齒蛀牙，就像如睡前喝橙汁或汽水。

4.氧氣供應不足

鼻腔有助於有效地將空氣送達肺部，因為鼻腔能夠加熱、濕潤和過濾空氣。當口腔呼吸時，空氣通過口腔進入肺部，無法充分得到處理，這可能導致氧氣供應不足，影響身體各個系統的正常運作。

5.面部外觀和姿勢變化

長期的口腔呼吸可能導致面部肌肉的不正常發展，如嘴唇松弛、嘴巴呈開放狀態。此外，咀嚼肌肉的不正常運作也可能影響臉部輪廓和咬合。

口呼吸貼紙有冇用？

不少人都會通過口呼吸貼紙改善問題，但口呼吸貼紙的有效性目前尚無明確證據。南加州大學凱克醫學院的臨床醫學副教授拉吉·達斯古普塔博士（Raj Dasgupta）在之前的CNN文章中指出：「如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停症，這樣做可能非常危險。」

5招改善口呼吸

1.減少鼻塞：鼻塞是口腔呼吸的主要原因之一。避免吃飽後立即就寢，避免食用會引起鼻塞的食物和飲料，如辛辣食物、酒精和乳製品。保持室內空氣濕潤，使用鼻塞舒緩器或鹽水灌洗可有助於紓解鼻塞問題。

2.鼻腔保濕：使用鼻腔保濕劑或鹽水噴霧，可以保持鼻腔濕潤，減少鼻塞和口腔呼吸的發生。這些產品可以在藥店購買，並按照說明使用。

3.鼻腔擴張器：鼻腔擴張器是一種可以放入鼻腔的裝置，可以幫助擴張空氣通道，減少鼻塞和促進鼻呼吸。這些擴張器通常是柔軟且舒適的，可在睡前使用，以幫助改善呼吸。

4.保持正確睡姿：睡姿對口腔呼吸至關重要。避免仰臥位，儘量採用側臥位，這有助於保持呼吸道暢通，減少口腔呼吸的發生。適應側臥位可能需要一些時間，但對於改善口腔呼吸和睡眠品質至關重要。

5.諮詢專業醫生：如果你遇到嚴重的口腔呼吸問題，如睡眠呼吸障礙或口腔健康問題，諮詢專業醫生是非常重要的。耳鼻喉科醫生或睡眠專科醫生可以幫助你進行評估和制定相應的治療計劃。