練習平衡力可改善大腦健康、更長壽 單腳企3大好處

練習平衡力可改善大腦健康、更長壽 單腳企3大好處

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練習平衡 力3大好處|大家單腳企可以企多久?不要小看「金雞獨立」這一個平衡動作,它涉及到大腦、肌肉、關節的協調。BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生在他主持的節目《就一件事》中揭示了多練習單腳企可以讓我們更加長壽,改善平衡力、肌肉、和大腦健康。來看看「金雞獨立」為何可以延長壽命吧——有2個原因。
撰文:Ariel |圖片來源:[email protected] 、shutterstock

單腳企越耐越長壽

有研究顯示,單腳企的時間可以預測一個人未來的健康狀況,甚至壽命。

訓練平衡裡的單腳站立,是瑜珈常見動作,而藝人Elva也是瑜珈高手(圖片來源:misselvani@IG )
訓練平衡裡的單腳站立,是瑜珈常見動作,而藝人Elva也是瑜珈高手(圖片來源:[email protected]

1999年,研究人員找來了2760名50多歲的男、女志願者,並讓他們做了三個簡單的測試:握力;一分鐘之內從坐位到直立站起的次數;閉上雙眼單腿站立的時間。

13年後,研究人員重新找到這群志願者,發現3項測試的表現,都能預測一個人會否死於癌症或是心臟病。其中,單腳企的能力排在首位。

只能堅持單腳企2秒或以下的人,比能堅持10秒或以上的高平衡力參加者,在13年後死亡的可能性高3倍。

練習單腳企可以增加壽命的3大原因

原因1.減少跌倒致死機率

現代人久坐不動導致平衡能力差,除車禍外,全球意外死亡的最大原因就是跌倒致死,而跌倒其實就是平衡能力差的表現。

練習單腳企可以增加壽命:減少跌倒致死機率(圖片來源:shutterstock)
練習單腳企可以增加壽命:減少跌倒致死機率(圖片來源:shutterstock)

原因2. 減低懷上心臟病的機率

有研究顯示,如果身體肌肉量較高,有助於降低心血管疾病風險,包含心臟病、中風等。而練習單腳站立,除了平衡力,還可以訓練腿部肌肉。

原因3. 減少懷上癌症的機率

美國癌症協會表示,曾經有研究觀察到,每日坐超過6小時的女性,比起只坐3小時的女士,有較高機會懷上癌症:她們患上多發性骨髓瘤風險會增加 65%、卵巢癌風險增加 43%、浸潤性乳腺癌風險增加 10%。

訓練單腳站立 可以刺激大腦神經線生長 改善平衡力

當我們單腳企時,大腦需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及協調肌肉和關節,來幫助我們保持平衡。

其中,視覺信號在保持平衡中起到重要角色。所以當人閉上眼睛,單腳企會變得困難。

隨著年齡增長,內耳的平衡結構能力開始退化,讓我們的平衡力減弱。

幸好我們大腦可以通過產生新的神經連接來補償內耳結構的退化。
每次練習「金雞獨立」等平衡動作,大腦都會借此機會,形成新的神經連接,加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。如果堅持練習,平衡可以令人吃驚般的迅速改善。

因此,如果你想保持活力到老的話,是該鍛煉保持平衡能力的時候了。

資料來源:BBC\Amercican Cancer Society

關鍵詞
平衡平

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