腹式呼吸｜「長新冠」多現氣喘兼失眠 物理治療師教腹式呼吸提高肺活量
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新冠肺炎疫情開始緩和，確診康復患者反映有眾多後遺症，包括氣喘、失眠、腦霧、心跳加速等，要根治後遺症除了在飲食習慣方面調理身體，還可以做些簡單的居家運動幫助改善問題。而當呼吸變得短促時，可以嘗試腹式呼吸幫助繃緊的肌肉放鬆，深呼深吸之間放鬆全身肌肉，讓身心達到鬆弛的效果。而腹式呼吸可以幫助我們以簡單練習增加肺活量「降氣促、血壓、心速」，鬆弛情緒、改善睡眠!因此，我們邀請了物理治療師Jone Fan范喜文講解正確的腹式呼吸方法。
腹式呼吸3大好處
1.增加肺活量，改善氣促
腹式呼吸法通過擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多氧氣，達到增強肺活量的效果。肺活量增加可以幫助提高運動表現，氣喘的情況也能大大改善。
2.降血壓 調節心跳速度
腹式呼吸在深呼深吸之間，吸入充分的氧氣，使身體與外界進行有效的氣體交換，提高身體含氧量，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。
3.改善睡眠
腹式呼吸能有效地幫助身心放鬆，平常因壓力過大而產生睡眠問題的人也可以通過腹式呼吸改善睡眠問題。
【方法】:
每天循環練習1-2次。
每次約15鐘。
【姿勢】:
向天半坐臥或背靠坐在舒適椅上。
雙腳微分開，微曲床或平放地上。
【準備】
放鬆合上眼睛，雙手輕放肚皮上。
感受肚皮隨著呼吸的慢慢起伏。
【2步驟】:
按自己節奏呼吸
1.【動作1-2】做5-10次 ，休息一會。
2. 重複【動作1-2】5-10次，循環練習。
【動作1】 鼻吸:
慢慢吸氣時，感受空氣吸入時涼的，經過氣管，進入你身體、腹部。
手感到空氣充滿腹部，肚皮脹起。
吸氣後，稍停儲氣3-5秒，然後先慢慢呼出。
【動作2】口呼:
感受呼出的空氣變暖，有點濕潤。
腹部空氣慢慢呼盡，肚變扁平。
稍停3-5秒。
【注意】：
呼吸忌大力，應自然放鬆。
運動期間如感覺不適或痛，應立即停止。如有需要，再諮詢醫護人員的意見。
** 資料來源:
美國國家替代醫學研究中心 (NCCIH)
香港衛生署
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：shutterstock，受訪者提供
