168斷食

168斷食法|洪金寶近照曝光氣色紅潤曾靠168修身減肥|附4類不適用人士

50+人士健康

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現年70歲的洪金寶近照曝光,他與盧惠光的合照可見整個人氣色紅潤,精神充沛!不過近年他也因為暴瘦和需要靠拐杖或輪椅代步而屢屢被傳出健康狀況令人擔憂的消息,他就在健康節目中提及自己只是年紀增長並患有糖尿病,決心減磅。洪金寶的太太就為了他的健康著想曾建議他嘗試168斷食法,每天在規定時間內完成一日的進食。

168斷食 2020年5月譚詠麟在社交平台曬出與洪金寶合照,相中可見洪金寶暴瘦一大圈。其後家人澄清其健康狀況良好,只是進行168斷食法而致清減不少。
2020年5月譚詠麟在社交平台曬出與洪金寶合照,相中可見洪金寶暴瘦一大圈。其後家人澄清其健康狀況良好,只是進行168斷食法而致清減不少。(圖片來源:微博@譚詠麟)
168斷食 洪金寶近照氣色紅潤
洪金寶近照氣色紅潤(圖片來源:[email protected]盧惠光)

168斷食 十分流行,不少人都靠168斷食 成功減肥,包括楊丞琳,連天王黎明也會斷食。如果大家正在考慮進行168斷食減肥法,可以參考營養師歐倩怡的8個168斷食 建議,分為斷食期間和進食期間的建議。她的一些小方法,可以讓168斷食 比較不容易感到餓,而且更快有消脂效果。

2孩辣媽歐倩怡 分享168斷食法注意事項

歐倩怡考獲營養師牌照後,頻頻分享自己的保養心得,不少人粉絲都十分好奇,她如何保持曼妙身材。歐倩怡就為大家提供了一些168 斷食法注意事項。她表示168斷食法配合負重運動,可以增加肌肉量,藉此提升消脂效果。另外歐倩怡表示BMI 屬於超重或癡肥的人,使用168 斷食法,可能有較理想嘅效果。如果大家本身的BMI 屬於正常,168斷食減肥法就未必是適合的減肥方法。

4類人不適合168 斷食減肥法

168斷食顧名思義是指,在8小時內進食,而16小時就不可進食含有卡路里的食物。在決定是否應該進行168斷食前,要先評核自己是否合適,除了BMI合標準人士,效果未必很理想,以下人士也未必適合進行斷食。如果你屬於下列人士,在進行斷食前,可以先查詢醫生意見。

  • 有厭食,或暴飲暴食傾向嘅人
  • 懷孕、哺乳期、或備孕中的女性
  • 長者
  • 有情緒問題的人

斷食期間5貼士

1.喝適量玉桂茶

適量肉桂茶可以幫忙壓抑食慾,幫助大家熬過斷食時間。不過不可過量喝,因為含有卡路里。

168斷食 168斷食可以喝肉桂茶
168斷食可以喝肉桂茶(圖片來源:shutterstock)

2. 選擇沒有卡路里的飲品

沒有卡路里的飲品,適合斷食期間飲用。例子有水、無糖咖啡、茶。

3. 斷食期間不建議運動

因為運動後會讓人感到餓,容易破戒。

4. 夜晚斷食比日頭斷食好

選擇配合你日常生活嘅可進食8小時。夜晚嘅新陳代謝會稍為降低,所以通常會選擇日頭中間時段進食,例如:

  • 早上9點至下午5點
  • 早上10點到下午6點
  • 正午12點到夜晚8點

而且夜晚斷食期間,大部分時間都在睡覺,可以減低難度。

5. 斷食的時候不建議看飲食節目

以免不敵飲食節目誘惑,徒增飢餓感。大家可以選擇看一些扮靚節目,讓自己更加堅定的斷食。

進食期間3貼士

1.選擇高纖維食物

高纖維食物可以增加飽肚感,讓大家斷食的時候,沒有那麼容易感到肚餓。

2. 選擇低脂、含不飽和脂肪酸的食物

斷食也要吃的均衡健康,歐倩怡建議168斷食人士食用低脂肉類,和含有不飽和脂肪酸的食物,包括三文魚、牛油果、果仁。

168斷食 168斷食可以選擇吃三文魚和牛油果
168斷食可以選擇吃三文魚和牛油果(圖片來源:shutterstock)

3. 不可暴飲暴食

就算採用168斷食法,也要保持整天的熱量赤字,才可以達到減肥功效。

常見問題

168斷食不適合什麼人?

有4種人士,不建議進行168斷食,包括備孕人士、懷孕、哺乳期、…詳情請看

除了168斷食法外,還有什麼減肥方法?

除了168斷食法外,還可以試「水煮蛋減肥法」,跟隨以下的7日水煮蛋餐單,更可以在一星期內減重5kg,水煮蛋絕對是減肥人士的恩物。詳情請看:7日水煮蛋減肥法餐單

圖片來源:歐倩怡@IG、郭晉安@IG、Shutterstock

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