怕怕扶手電梯 不如行樓梯

怕怕扶手電梯 不如行樓梯

大陸同香港接連發生扶手電梯意外,扶手電梯奪命片段令大家人心惶惶,有啲人仲寧願行樓梯都唔搭電梯!更有網民特別拍攝短片,教大家點樣避開電梯致命位!看似搞笑,但其實完全反映大家對扶手電梯有幾大陰影!

https://www.youtube.com/watch?v=iqTHA7jCoZI

要避開扶手電梯致命位,不用練輕功,行樓梯就得!行樓梯雖然無咁方便,但好處多多,而且行樓梯是將運動融入日常生活的最佳方法,除可以鍛練心肺功能外,仲可以減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的機會!

每天行樓梯對身體的好處:

1) 改善心肺功能及血液循環
2) 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的機會
3) 增強身體抵抗力
4) 使骨骼強健,減低患上骨質疏鬆症的機會
5) 強化肌肉
6) 燃燒脂肪,有助控制體重

其實在合適及安全的環境和情況下,大家都可以儘量選擇多行樓梯以代替乘搭升降機或扶手電梯,今日開始就嘗試步行數層樓梯上班或回家啦。

下頁有聰明方法行樓梯

每日要行幾多層樓梯呢?

有研究指出,每日行上 200 級樓梯,膽固醇可以降低 33%。另外,北愛爾蘭以 13,000 多名男性為研究對象,證實平均每日行 100 級樓梯的男性,整體死亡率下降 20%。每日行100級樓梯看似很困難,但其實可以分開來行,每次行一至兩層樓梯,這樣就輕鬆得多啦!

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聰明方法行樓梯

幾百級樓梯行到索晒氣?又怕膝關節受損?其實行樓梯都有聰明方法!專家表示,行樓梯時不要同一個步幅、步頻和角度,因這會令膝關節同一個位置不斷受壓,偶爾踏大步一點或細步一點、步頻慢一點等,令動作有所變化,這樣膝關節就不會集中在同一個位受力。另外,大腿四頭肌有四組,每次行樓梯時踏左踏右,除了可以鍛練不同的肌肉組群之外,還可以減少膝關節的壓力!

不過以下情況的人士都不適合以行樓梯當運動:

●孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
●有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

除了以上提及的人士之外,大家不如由今日做起,上班或回家時,行幾層樓梯代替搭電梯啦!

資料來源:衞生署

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