拗正寒背  三大方法

拗正寒背 三大方法

香港女士們愈來愈懂打扮,愈來愈靚,但據記者於街頭觀察,女士們行路姿勢愈來愈「核突」,不論年紀大小,多數都是「鴨頸寒背突肚腩」,要由頭到腳都靚,怕且港女們是時候要急救寒背!

頭突背彎 壓出假肚腩

何謂寒背?註冊脊骨神經醫生溫文灝(William)解釋,「寒背」是指脊椎出現不正確弧度或位置,即是頭向前置使頸椎過分傾前,胸椎弧度後突,嚴重的後突弧度會誘發痛症,例如頸痛、頭痛、肩肌肉繃緊痠痛等。

「醫學上沒有量化胸椎後突的弧度,來定寒背的嚴重程度,醫生多會從站姿、頸椎突出的骨頭(第7節)大小、頭部向前舂情況來衡量。」William 還特別提醒,很多瘦削的女士們有個小肚腩,這與寒背不無關係,因為後突的胸椎會使腰椎向前「頂」,肚腩自然就被壓出來,所以要減腩,就要搞掂寒背。

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William 表示,一個香港脊醫基金會曾於學校進行調查,發現約10% 的學生有不同程度的寒背問題。

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人站直、雙手垂下及眼望前方時的側面,應該是耳洞、肩膊、盆骨、膝頭與腳跟成一直線; 如果頭向前傾,兩膊向前捲,背部就會後突,這就是所謂的寒背。

下頁有:改善寒背減走肚腩

個案:改善寒背減走肚腩

「向來以為自己姿勢幾好,誰知我都有高低膊及寒背問題。」做傳媒公關的Joan 因為頸痛看脊醫才知道有寒背問題,並且發現這是減不掉肚腩的主因。
Joan 孩童時一被發現寒背就會即時被責罰,難怪她自以為姿勢正腰背直,可惜坐姿及孭手袋令她日漸拗出寒背來。「脊醫說我長期對電腦工作,又習慣一邊孭重手袋,所以頭部容易向前舂,頸椎前傾,雙肩前置,胸椎後突,形成寒背,同時腰椎前傾而頂出肚腩,難怪點減腩都失敗,而且頸部肌肉緊縮受壓而爆發痛症。」因此只要糾正寒背就能解決Joan 的肚腩及頸痛問題。

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長期對着電腦工作者,最容易因疲累而寒背,建議適時休息,選用護脊椅,調校好電腦與眼睛的距離及高度,務求讓腰背坐得挺直。

醫生先幫Joan 進行「脊骨療法」,檢查脊椎會否因寒背而移位,並利用低力量及快速手力幫她把突出或錯位頸椎按回原位,然後利用重鉛片及進行「人體工學負重運動」,進行拗正寒背療程,還叮囑她每日作練肌小運動。
「可能我寒背未算非常嚴重,治療加上勤力每日做運動後,寒背真的可以刻意拗直,當上背挺直時,腹部好難唔收縮,肚腩自然好似變平坦。不過,最大得着是頸痛醫好八成,但工作忘形時,又會向前舂,時間耐又會見痠痛,所以我現時非常在意挺直腰背。」Joan 說。

寒背壓胸 氣差腦懵懵

寒背不單止影響身形,還會減低氣量,影響頭腦清醒!William 表示,口鼻吸入氧氣時,胸肌要有空間擴張,橫膈膜收縮,肺部才能容下大量氧氣,但寒背使前胸骨受壓、胸肌收縮、後背肌緊張,無疑限制了吸入的氣量,自然會影響最需要氧這營養的腦細胞健康。
「臨床上發現,矯正寒背後,兒童的呼吸方式大都有明顯改善,雖然目前沒有大型的相關統計與研究,但相信胸椎及腰椎弧度是會影響橫膈膜呼吸情況。」William 說。

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體格骨骼正在高速發育的學童,過重書包引致寒背,間接影響着呼吸時胸肌及肺部的擴張,減少肺部呼吸容量。

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雖然設計可以緊貼背部,並有索帶輔助,物料亦較為「挺身」夠承托力,但學童也要每日執書包減輕重量,還要把較重書本放靠背、水樽插側袋等,才能確保護脊功效。

下頁有:搞掂寒背三個方法

方法一:袋減磅糾正高低膊

要搞掂寒背,當然首先是平日姿勢要刻意「拗正」,頭頸伸直,兩肩平衡及捲後,收腹挺胸。繼而就要減少日常生活上的寒背誘因,即是選個正確「袋」。
William 指出背囊當然是醫生眼中最好的袋,但如要用單邊側孭袋,就要小心其重量,因為當袋重過一定磅數時,肩膊不夠力承托,人會自然會側向另一邊來輔助,導致高低肩膊,繼而頭就會向前舂,寒背就此形成。
「一是換個貼背及有承托力的背囊,要不是就減輕側孭袋重量,愈輕愈好為標準,同時兩肩輪流孭。如果肩膊已被沉重的手袋引致高低肩膊,可以用人體工學負重運動來矯正。」William 說。

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於低肩膊處放上內置重鉛片的手帶後,人自然反側向負重的一邊,兩肩就會回復同一高度,同時加上原地踏步,人體就會懂得平衡,改善高低肩膊及寒背, 每日需練習約20分鐘。

 

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防寒背帶需要貼着身體佩戴, 兒童會嫌它「拮肉」及麻煩,成人會嫌它侷促及穿衣不方便,所以向來不受歡迎。

下頁有:另外兩個方法

方法二:鉛片搖椅強迫挺背

改善高低肩膊後,第二步就要改善胸椎弧度,這需要作「人體工學負重運動」,迫使頭頸歸位及腰背挺直。William 解釋,治療者需要坐在一張沒有靠背及會前後左右郁動的座位搖椅上,並且頭戴加上兩塊鉛片的頭帶,務求治療者要腰背挺直及頭頸伸直,才能刺激腦部作出反射動作而坐穩。
「頭頸要產生正確弧度,才能承托沉重的頭帶,腰背要直才能坐穩搖椅上,持之以恒後會發覺姿勢會變得刻意挺直腰背。」William 說。

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兒童亦可以利用這「人體工學負重運動」來糾正寒背,但就要減走兩塊鉛片,否則會過重。

方法三:搵個角落強胸拗背

最後還要加上練肌小運動,William 指出,寒背都是後面肌肉過度緊張,前面肌肉又過度積弱,所以只要在家中找個牆角,面向牆角,兩手扶牆,前後腳站,上半身挺直並壓向牆角,如此就能擴張胸肌,使肩膊捲後,拉鬆後背肌。
「此運動需每日早晚各做一次,每下固定20秒後換腳,右左腳為一組,每次做三至四組,最少三星期後就會見效。」

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此動作不但可以糾正寒背,就連肩膊痠痛亦能紓緩。

文:曾莉嘉
相:Sing、Clay、新傳媒資料室及相關機構提供

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