預防媽媽手！新手爸媽湊B防傷有法
拆解「媽媽手」
誘因：
手腕長期重複發力轉動，拇指對下近手腕外側的伸拇短肌（extensor pollicis brevis）與外展拇長肌（abductor pollicis longus），就會受擠壓及磨擦，持續下最後形成炎症。
徵狀：
1. 初期：屬於急性發炎期，患者的大拇指底部近手腕處，用力時會感到疼痛，痛楚較為尖銳，嚴重時甚至夜晚會痛醒；
2. 後期：一至兩星期後因為身體的復元機制，尖銳痛楚一般會慢慢消退，但若然沒有足夠的休息，受傷的肌腱就會結痂（Scar）或出現結節，使手腕無力，但隱隱疼痛會持續。
錯用手骨交抱B 傷肌腱
大部分勞損只因重複又加上錯誤姿勢所造成，香港理工大學康復及治療診所註冊物理治療師簡家傑（Albert）拆解，楊千嬅所謂的「手筋炎」或被誇大指「抱甩骹」，正確學名為「狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain’s Tenosynovitis）」，俗稱「媽媽手」。
原因是一般人雙手抱起寶寶時，錯用手腕發力，導致手指公下近手腕外側處的肌腱不斷重複磨擦致發炎。只要持續重複動作，不消一、兩個月就有機會患上。「抱寶寶時應該以手肘發力，而非手腕。此外，長期作重複的手腕動作工作的人士，如電腦工作者、包裝工人等都屬高危者，患症後仍然不休息及治療的話，不但會拇指未能抬起、手腕無力，嚴重的有可能肌腱撕裂。」Albert 強調說。
大部分人都不知道原來以手腕發力（紅圈）抱起寶寶，是患上「媽媽手」的主因。
用橡筋練手指
預防： 生育前不單要預備好一堆BB 用品，還要練好肌肉，特別是手部肌肉，以防湊仔勞損。以下兩組強化手部操，每個動作固定4秒，重複10下為1組，左右手共做2至3組。
1 橡筋操
手肘與手腕平放枱面，用一條普通的橡筋，套着五指；
五指用力撐開橡筋。
2 拳頭操
舒展肌肉：有效紓緩繃緊肌肉。手肘平放枱面，手握拳頭包緊拇指向下壓，固定20秒，重複5下向下壓。
強化肌肉：有效強化手部肌肉，減低肌肉痠痛機會。一手垂直並握.啞鈴，另一手扶着手肘位， 手腕發力向拇指方向抬起啞鈴，然後向下壓向手指尾方向。
治療： 病發當下，首先要休息而不能「死頂」繼續抱，然後冰敷消炎消腫。為免患者二度受傷，可以戴上具保護性的護腕。
彎腰抱B 傷腰膝
腰背痛是另一常見的湊仔勞損，調查顯示有一半孕婦都會腰痠背痛，若然繼續錯誤姿勢，加上沒有休息，有15% 至16% 媽媽會成為慢性腰背痛患者。
「媽媽患的與一般辦公室工作者患的腰背痛是有分別，孕婦因為陀寶寶時腰骨已承受壓力，而盆骨亦會向前墜，所以她們還會有盆骨疼痛。」Albert 還解釋，懷孕時女性的荷爾蒙會有變化，引致骨骼的韌帶鬆弛，產後仍未回復正常，若然每日的抱仔、換片、沖涼等動作仍然是彎腰，就會加劇腰背所受的壓力；而且產後孕婦有一定體重，膝關節因荷爾蒙變化會變弱，若加上長期抱寶寶，結果腰、膝關節同時告急現痛楚。
曾經試過腰痛、陀BB 時見腰痛或少運動兼過重的媽咪，都是腰骨痛的高危者。
用波波強肌肉
預防： 練好手指可以防手痛，強化腰背肌肉及大腿四頭肌就能防腰背與膝痛。健身球可以製造一種不穩定的平面，迫使人用背腰肌肉來固定，以及強迫大腿四頭肌使力，故能達練肌之效。
健身球置於牆上，需要背部挺直來壓着健身球，兩腳與肩同寬，雙手放於大腿上；
踏前一步，收腹並向下座，直至膝頭沒有超過腳趾為止， 固定動作約4秒，重複10次為一組，每日練習2組。
治療： 腰背或膝頭見痛時，切記休息，不要再承受重壓，並作熱敷以放鬆繃緊的肌肉。
個案 9磅心肝椗的壓力
「我生完復元得好快，加上阿仔是我心肝椗，所以出院後就自己湊。不過有次幫阿仔換完尿片後抱起他當下，手腕即時爆出尖銳的痛楚，腦海立即閃過『阿仔重到壓斷手筋』想法。」原來34歲Irene 的囝囝重9磅，屬超大碼寶寶，抱上手時總覺得吃力。
「手實在太痛，只好叫工人姐姐抱，然後即日看跌打，我慒盛盛隨便讓他敷藥就回家。我怕藥味令阿仔不舒服，所以貼身照顧他的工作，全交由工人做。」但Irene 手腕情況並無大改善，不但自始感到手腕欠力，如扭毛巾、開門鎖、開汽水蓋都會無力。有時手腕內以乎腫脹，伴隨壓感，手指有時會感到麻痺，而且夜晚亦經常痛醒。
「個幾星期後，我見跌打無用就改看骨科專科，誰料醫生指我患的是『媽媽手』，因為經常用錯手腕發力抱囝囝而造成，是肌腱發炎而非斷裂。另外，經常屈曲手腕餵奶、掃風，手腕還有輕微的腕管綜合症。」雖然因遲了求醫而稍稍拖延病情，但幸好事後她已停止抱囝囝，讓手腕休息，醫生轉介她至物理治療師處作康復治療，首先戴上護腕以作保護，並且學習正確湊寶寶姿勢外，還學會伸展及強化手腕肌肉運動，約兩個月後情況大大好轉。
其他勞損逐個數
1. 網球肘：爸媽常常需要一手抱B，一手提尿片、奶粉等重物，持續下就會致使手肘外側位拉傷見痛。
解決方案：用孭帶代替抱，兩手便能分擔重物。
2. 肩膊痛：雙手長期抱寶寶，雙肩自然「樁」向前，拉扯着肩胛背肌見痛症。
解決方案：保持正確姿勢，雙肩向後轉動，收緊肩胛背肌，背脊挺直。用孭帶代替抱。
3. 腕管綜合症：手腕不斷屈曲受壓，如抱寶寶、托頭仔掃風、餵奶等動作，使手腕的肌腱發炎及腫脹，有機會壓迫到當中的神經線，使手指麻痺無力。
解決方案：左右手輪替餵奶或掃風工作。並且抱寶寶的一方手臂下應有軟墊承托，放鬆手腕。
