揪出4大水腫元兇

揪出4大水腫元兇

你有否試過一覺醒來,發現眼皮浮腫,臉看起來圓圓的;或者每到下午,就覺得雙腳腫脹,鞋也變得迫夾?如有,這都是水腫的徵兆。香港七成女性都有水腫肥胖問題,很多人以為睡前飲水多,就是水腫的主要原因,但原來濕熱的氣候、生活規律不正常、淋巴系統運作減慢,也會出現水腫問題。

何為水腫?

水腫是指身體內過多的體液聚積在細胞間隙中,水分未能夠順利通調到各個臟腑發揮功用,反而停留在局部位置如面、眼瞼、腹部或四肢,從而出現浮腫等徵狀。很多人水腫屬體質性,毋須醫療醫治,只要改善飲食及生活習慣,水腫慢慢減退;不過嚴重水腫,就可是身體某機能出現問題的徵兆,如風濕病、高血壓、心臟病、急性或慢性腎小球腎炎、肝硬化、營養不良或內分泌失調等, 需及早看醫生對症下藥。那如何知道自己是否患有水腫呢?可用手指在浮腫肌膚上輕輕按壓約5至10秒,然後放手看看,肌膚能迅速回復常態的屬正常,皮膚陷下一個小凹洞,過一陣子才浮起來已屬嚴重水腫。

元兇一:經前水腫
部分女性在來經前7至14日,身體會增加分泌黃體酮的雌激素,令腎臟減少排水,導致全身水腫,而且水向低流,所以腰位及四肢的水腫情況較為明顯,體重有機會增加2、3磅。但月經一到,體內黃體酮水平開始下降,排尿增多,水腫亦隨之消失。

解決辦法:
不能阻止荷爾蒙導致的水腫,但在開始水腫高危時期,少吃鹽及多做運動,能減少水腫程度。不過留意很多食物的味道雖然不算太鹹,但製作過程中會加入鹽或其他含有鈉的化合物,都有機會引致水腫,如沙律醬、茄汁,甚至乎朱古力飲品,都含有較高鈉質,少吃為妙。

 

元兇二:脾腎虛弱
從中醫的觀點來看,水腫與肺、脾、腎三臟關係最大,身體的水分代謝是透過肺的通調水道、脾的運化轉輸和腎的氣化蒸騰等生理功能協調下完成。據中醫楊明霞表示,年長人士多見腎虛,由於腎主水,水腫問題出現會先從面部開始,尤其眼部及眼袋位置最為嚴重;至於年輕一族,夜瞓、愛吃生冷食品及煎炸食物,容易造成脾肺虛弱,面部或肢體都會浮腫,腰以下水腫比較嚴重。

解決辦法:
應着重補腎、補脾肺,前者可用肉蓯蓉、澤瀉、淫羊藿、桑寄生,而後者則可以黨參、雲苓加炒白扁豆。另外,女性先天體質較易出現水腫,個人的飲食習慣亦必須留意,如冷飲就一定要戒,因為它乃寒濕之物,會令體質偏寒,抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作,首當其衝的就是脾胃,水分滯留在體內無法正常排出,形成內濕,即使吃很少也覺得脹卜卜。

 

少飲水就能減水腫出現?

常聽說「我喝水都會肥。」令人誤以為水腫是喝水所引起,這個觀念完全錯誤,事實上,「正確喝水」才能確實防止水腫。不少人怕水腫,所以養成少喝水的習慣,反而會因為水分不足,無法進行新陳代謝作用,造成鹽分滯留在體內,讓水腫的現象更嚴重。如果擔心水腫,應該注意的是喝水的時間,盡量在睡前的2小時,避免補充過量水分,才不會加劇夜間水腫的情況。

早餐飲杯咖啡就減水腫?

咖啡中的咖啡因本身帶有利尿功效,不過,楊醫師指出咖啡種類太多,當中只有飲齋啡效果較好,如果有奶有糖的咖啡,效果會相對減低,而且咖啡在中醫學說屬大熱,如果本身是熱底的人,飲咖啡不單對袪水腫無功效,反而加重水腫問題。

 

元兇三:懷孕水腫
懷孕時的水腫,百分之八十的孕婦都會發生,主要原因是因為子宮的變化,使得血流量的發生的一些障礙所引起的腳部水腫情形。

解決辦法:
每天做適當的腿部運動之外,睡前可以抬高腳部,或者放在墊高的枕頭上15至30分鐘。這樣的抬腳,有助於血液的循環及水腫情形的改善。另外,穿着合宜的彈性褲襪,也可以減輕懷孕腳部水腫的一些不適症狀。

元兇四 :情緒困擾
生活壓力、情緒困擾等內外在因素,都會引致令新陳代謝減慢、淋巴系統失中醫楊明霞調、體內積聚大量毒素,身體過剩的水分無法被排走,造成水腫情況。

解決辦法:
三餐要定時定量,不要突然暴飲暴食,常保心情愉快外,還要常做運動,提升新陳代謝。

 

食療退水腫

袪水腫茶
一般遇到水腫,可煲具利尿功能的湯水,不過,論方便程度,焗茶也可以。
楊醫師今次推介兩款袪水腫的茶,每星期飲2-3次便可。

熱底人士:

56

7

生薏米3錢

淡竹葉3錢

通草2錢

製法:
通草由於會浮面,所以先入茶袋。然後將所有材料放入水壺內,加入80℃左右熱水,沖泡30分鐘。

 

寒底人士:

8

910

太子參3錢

雲苓5錢

白朮3錢

製法:
所材材料放入壺內加入80℃左右熱水,沖泡40分鐘 。不過,如寒底人士遇上感冒,則要停用太子參。

 

穴位按摩

很多人都受到水腫困擾,尤其是早上起身看見圓碌碌,脹卜卜的臉,心情更會大受打擊,想要快速退水腫,楊醫師說可按以下幾個穴位。

上半身 – 面部水腫
面部: 先按地倉穴、再按四白穴、最後按承泣穴,每個穴位輕按15至20下。

眼腫: 順着由眉內至外,攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴,同樣每次15至20下。

頸部: 於耳後淋巴結的位置順着由上拉下輕按,有通經活絡的作用。

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下半身 – 肢體水腫

動作1: 起身前可以先做5分鐘的凌空踏單車運動。凌空床上,左右腿輪流向胸口屈曲(如踏單車的動作),然後慢慢伸直。
動作2: 用手拍打大小腿外側的中線位,由上而下至小腿,大約30下有助袪水腫。

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中醫楊明霞

撰文:Angela

相片:Paul

Model:Gobby

設計:RC

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