7種可以增高的食物

7種可以增高的食物

身高能否如意,取決於幾個因素,首先是遺傳因素,佔7%,此外,取決於其他條件,包括運動、營養、環境和社會因素等。以下7種食物能有助小朋友增高啊!

  • 牛奶,不喜歡就食乳酪、芝士或酸奶

牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚乾燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤;其中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕;還能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發,還能暫時提供水分,可保證皮膚的光滑潤澤。牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理,所以不單小朋友要多喝,孕婦也應多喝牛奶,絕經期前後的中年婦女常喝牛奶,更可減緩骨質流失。

  • 雞蛋,不喜歡雞蛋可多吃豆腐

雞蛋是嬰幼兒、孕婦、產婦、病人的理想食品。一般人每天不超過2個即可。從營養學的觀點看,為了保證膳食平衡、滿足機體需要,又不會營養過剩,一般情況下,老年人每天吃1-2個雞蛋為宜。中青年人、從事腦力勞動或輕體力勞動者,每天可吃2個雞蛋;從事重體力勞動,消耗營養較多者,每天可吃2-3個雞蛋;少年兒童由於長身體,代謝快,每天也應吃2-3個雞蛋。孕婦、產婦、乳母、身體虛弱者以及進行大手術後恢復期的病人,需要多增加優良蛋白質,每天可吃3-4個雞蛋,但不宜再多。

  • 黑大豆,可用花生替換

黑豆營養全面,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,有活血、利水、祛風、解毒之功效。 黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高,而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。另外,黑豆的黑色外皮,含有花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,能根除體內自由基,尤其是在胃的酸性環境下,抗氧化效果好,養顏美容,能增加腸胃蠕動。

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  • 沙丁魚,更易消化吸收

沙丁魚富有驚人的營養價值一罐沙丁魚如同一個營養豐富的發電站,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣。鹹水魚類具有保護心血管健康的特殊成分—磷脂即OMEGA-3脂肪酸。 根據美國心血管協會的網站內容顯示,這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的產生(造成血栓的有害脂肪酸),並有逐漸降低血壓和減緩動脈粥樣硬化速度的神奇作用。 孕婦在妊娠期應多吃魚類,如沙丁魚,因為沙丁魚富含磷脂。同時沙丁魚中的磷脂對於胎兒的大腦發育具有促進的有利作用。

除了磷脂,沙丁魚還含有大量鈣質,尤其是魚骨中。罐裝沙丁魚的魚骨很松軟,可以安全食用。我們的身體需要足夠的礦物質,沙丁魚也因其豐富的鈣含量適合於不同年齡層的人。如果我們每日的鈣質攝取量不足的話,持續的缺鈣會導致骨頭脆弱,而最終引起骨質疏鬆。

  • 菠菜,不喜歡可用青椒替換

菠菜含水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷、銑、鎂等營養元素。 同時,含有的大量維生素和膳食纖維,能促進人體新陳代謝,延緩衰老,排除體內毒素從而達到祛痘、美膚的作用,更對治療便秘、痔瘡有一定療效。此外,菠菜還可以促進人體健康,防止衰老,防治缺鐵性貧血。

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  • 橙,利於鈣吸收

有研究表明,吃橙的人患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風的比率比較低。橙富含維生素C和檸檬酸,前者具有美容作用,後者則具有消除疲乏的作用。如果把橙內側的衣一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維—果膠,它可以促進通便,並且可以降低膽固醇。

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  • 紅蘿蔔,可榨汁喝

蘿蔔含有能誘導人體自身產生干擾素的多種微量元素,可增強機體免疫力,並能抑制癌細胞的生長,對防癌,抗癌有重要意義。蘿蔔中的芥子油和膳良纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。常吃蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩定血壓,防範冠心病、動脈硬化、膽石症等疾病。

1、蘿蔔含有能誘導人體產生干擾素的多種微量元素,可增強機體免疫力,並能抑制癌細胞的生長,對防範癌,抗癌有重要意義。
2、蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動,有助於體內廢物的排除。

3、吃蘿蔔可降血脂、軟化血管、穩定血壓,防範冠心病、動脈硬化、膽結石等疾病。
4、蘿蔔還是一味中藥,其性良味甘,可消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒。

**相片及文字均來網絡

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