功課壓力大 「唔夠瞓」點算好?

功課壓力大 「唔夠瞓」點算好?

一場TSA風波,引爆了家長學生的功課壓力,更引伸至學生的健康問題!最近有調查顯示,超過95%小學生及一半幼稚園學生睡眠不足,每日未能睡足10至11小時,有2%受訪小學生更僅能睡5小時。學生睡眠不足上堂會「釣魚」,難以專心聽書,長遠會影響學習進度,有專家指出,小朋友睡眠不足會引致情緒問題,如脾氣暴躁、專注力下降,並增加肥胖風險。小學生需要10小時睡眠,家長應盡快為子女調整生理時鐘,返學、放假都要維持一致。

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關注學童發展權利聯席發表的報告顯示,超過95%小學生疑因功課量而睡眠不足,促請教育局取消TSA,減輕功課壓力。(Facebook相片)

95%小學生「唔夠瞓」

關注學童發展權利聯席上月30日至本月12日,訪問了215個家庭共336名幼稚園至中學的學童, 當中54.2%小學生、23.2%為幼稚園生。結果顯示,14%受訪幼稚園生每日做4至6份功課,8%要做7至9份,30%每月默書測驗1至4次。而小學生面對的壓力更大,近半數人每日做7至9份功課,有10%每日做10份或以上,43%人每月默書或測驗多達6次或以上,非常誇張!

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夜晚睡眠不足,返學上堂「恰眼瞓」影響學習。

正因為功課測驗數量多,學生沒時間玩之外,連睡眠也不足,學生一般上午8時上課,下午3時落堂,參加一些課外活動後,再往補習至晚上六七時才回家,8時食完晚飯開始做功課溫習,少量可做到9時,多則做到10時、11時,第2日又早起,難怪超過95%小學生表示「唔夠瞓」,情況嚴重!

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小學生每日應睡10小時

美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,5至12歲小孩每天要睡10至11小時。而另一機構美國國家睡眠基金會(USF),今年亦提出了睡眠時間指引:學童9至11小時、青少年8至10小時、成年人7至9小時及老年人7至8小時;USF更指出,學童及青少年的每日睡眠時間不應少於7小時,而成年人及老年人每日不應少於6及5小時。

Little girl writing her diary
臨睡前不應在床上溫習、做功課。

香港中文大學醫學院兒科學系教授李民瞻表示,小朋友除了因功課壓力「唔夠瞓」,另一主因是受父母影響,尤其是母親必須做好身教,先改變自己夜睡的習慣,或者先以講故事或唱歌氹孩子入睡,才做自己的活動;另外,睡前使用電子產品亦嚴重影響睡眠質素,因發光的屏幕影響褪黑素分泌,這是體內一種天然激素助入睡。他建議睡前1小時,應盡量避免使用發光的電子產品。

李民瞻表示,明白學生需要早起趕校巴返學,尤其是跨境學童,每日往返學校舟車勞頓,所以選交最好就近入學。他強調,小朋有足夠睡眠對學習大有幫助,因為日間記憶經晚上睡覺時腦部運作,轉化成長期記憶,令學習更入腦。

香港中文大學醫學院兒科學系教授李民瞻。
香港中文大學醫學院兒科學系教授李民瞻。

下頁有:好瞓之道

好瞓之道

– 維持有規律的睡眠時間及生理時鐘,不論上學或放假都要一致。
– 睡房應保持黑暗、寧靜,不宜開燈睡覺。
– 睡前前避免使用發光的電子產品,以及做功課、溫書,令精神一直處於亢奮狀態。
– 睡前2至4小時前勿做劇烈運動,亦不宜太餓、太飽。

– 若超過30分鐘仍未能入睡,可聽柔和音樂、做伸展運動放鬆

Teenager sleeping in front of a computer on a bed
電子產品螢幕發出的光線令精神處於亢奮狀態,影響睡眠質素。

下頁有:其他好瞓錦囊

其他好瞓錦囊

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撰文︰Ling

相片︰Thinkstock、新傳媒資料室

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