瞓唔到或易醒 失眠分虛實急慢  中醫推介5自救穴位+4款安眠茶

瞓唔到或易醒 失眠分虛實急慢 中醫推介5自救穴位+4款安眠茶

失眠、容易醒、作息時間紊亂等,是都市人常見的睡眠問題,統統有機會帶來一大堆手尾長的都市病,隨之而來形成惡性循環。瞓得唔好或失眠到底點樣解救?難道真係要靠安眠藥?今次請來中醫師,為大家講解一下有乜方法拆解!

撰文:Sunday Kiss | 圖片:新傳媒資料室

子時前入睡 不易失眠

失眠不用吃安眠藥? 中醫推介4款湯水+5個穴位
最佳的作息時間是為子時

一般來講,最佳的作息時間,是為子時,即晚上十一時至凌晨一時。 中醫養生角度認為,該時段的膽經脈落運作最佳,體內運行的血會在稍後的丑時,即凌晨一時至三時時段,把血中養分帶回肝臟存起,為身體補充能量及養足精神,但必須在子時前入睡有此效果!在 中醫 角度中,四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。按「春生、夏長、秋收、冬藏」的理論,目前的秋三月中,其實早在立秋已宜早睡早起,晚上十時前後上床,而早上六時多起床為佳,睡眠時間為七至八小時;而冬天因大自然中陽氣更弱,就應更早睡而晚起床以順應自然,最好有八小時以上的睡眠時間。

虛實失眠 慢急之分

失眠令人心煩乜都做唔到就好多人知,你又有否想過失眠有急性及慢性之分呢?註冊中醫師張麗麗指,其實失眠者,有虛實之分,亦有兩者夾雜,跟其自身體質有着微妙關係。失眠人士的虛證中,可細分為血虛、陰虛及氣虛,前兩者最為常見,就是說身子本身虛弱人士,大部分都會伴有長期性,並慢性地日漸失眠。而相反的實證失眠,則多為急性,如有一兩晚突然瞓唔着,如常見為鬱熱、心火盛及痰熱等,脾氣亦為暴躁,完全是熱氣的表現!

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失眠令人心煩

抗失眠從生活習慣入手

無覺好瞓,背後多由不良的生活習慣所影響,從這方面入手慢慢調節作息時間,才是終極解決方法!飲食方面,失眠人士應盡量早用晚膳,同時不要過飽以免頂着肚入睡,亦應盡量食得清淡,免受「遍熱」所影響,要避免辛辣刺激的食物。

而愛夜跑的人士亦要注意,睡前不宜作劇烈運動,如要做運動亦應在睡前三小時前後,時間約半小時,為免身體太過興奮而難以入眠。

環境方面,光源、聲音等都對睡眠質素都有影響,故此不論是電視、電腦或手機,亦應一律戒絕睇住瞓的壞習慣。 中醫謂「久視傷肝」,平時可多食黑棗、南棗及龍眼肉,有明目及助睡之效,氣虛的人士更佳,同時可配合醫師推介的養生食療,慢慢調回作息時間。

穴位按摩助你入眠

想瞓個甜美靚覺,唔一定要食藥,做一啲放鬆動作如按摩,可以紓緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩,全部均有安神寧心之效,幫助大家更易入夢鄉,睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。

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安眠穴

1.安眠穴

耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

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神門穴

2.神門穴

手腕橫紋處未位,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。

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三陰交

3.三陰交

小腿內側,足內踝尖上三寸,脛骨內側緣後方凹陷處。
特別功效: 神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調三臟,達到健脾、益腎、養肝的作用。(虛證人士適用)

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內關穴

4.內關穴

手腕橫紋正中,沿着兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

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印堂穴

5.印堂穴

此穴位於人體額部,在兩眉頭的中間。

寧神助睡茶湯

瞓唔着的話,平時飲吓滋補湯水及靚茶,慢慢調理番個身子,咁就自然有覺好瞓。

甘麥大棗茶
甘麥大棗茶

1.甘麥大棗茶

材料:浮小麥一両、大棗五粒、甘草二錢。
做法:先以三至四碗水浸透所有材料,武火煲滾後文火再煲二十分鐘。
功效:可一星期兩至三次,全日當水當茶喝,體虛人士適用。有助養心安神、斂虛汗、助入睡。

湯水滋陰養心湯

2.健脾安神湯

材料:淮山一両、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一両、大棗五枚、瘦肉半斤。
做法:三碗水浸所有藥材約三十分鐘,瘦肉先滾起,放入藥材以文火煲一至一小時半。
功效:此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

3.滋陰養心湯

材料:麥冬四錢,沙參八錢,玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。

做法:三碗水浸所有藥材約三十分鐘,瘦肉先滾起,放入藥材以小火煲一至一小時半。
功效:此湯適合心陰不足者。滋心陰、助寧神。

清肝降火茶
清肝降火茶

4.清肝降火茶

材料:夏枯草四錢,菊花四錢,女貞子四錢。
做法:先以三至四碗水浸透所有材料,武火煲滾後文火再煲二十分鐘。
功效:可一星期一次,全日當水當茶喝,肝熱人士適用,有助降火養肝。

失眠不用吃安眠藥? 中醫推介4款湯水+5個穴位

張麗麗
註冊中醫師

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