女性經期前的飲食宜忌(上)

女性經期前的飲食宜忌(上)

各位姊妹,月經期是女性調養身體的最好時機,點調養先啱?最簡單可以通過飲食去調理,月經前中後期都要注意飲食,現在先看看經期前4大宜食。

1.宜:經期前飲食宜多樣化

月經來潮前的飲食宜多樣化,合理膳食,並採用合理的烹調方法,給身體補充足夠的營養,才能應對經期的各種症狀,同時提高身體的免疫力,避免經期時由於免疫力下降而患上各種疾病。

保證充足的蛋白質攝入:注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其製品的攝入,這些食物都是優質蛋白質的來源,但需注意,肉、蛋、水產等一定要加熱煮熟才能食用。
多吃富含維他命A 的食物:富含維他命A 的食物有動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、韭菜、芫荽、菠菜、油菜、番薯、番茄、柑橘、山楂等。

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經期前吃甘筍、番茄和菠菜等最有益。

多吃富含維他命C 的食物:維他命C 可以干擾病毒侵害白血球,啟動全身的白血球,增強白血球對病毒的吞噬能力,殺滅病菌。因此多吃富含維他命C 的新鮮蔬菜和水果。

注意鋅和鐵的攝入:在人體所需的各種礦物質中,鋅和鐵對於人體免疫力的作用比較突出。鋅元素有促進免疫器官發育的重要作用,能有效保證胸腺發育。動物肝臟、血是鐵的最佳食物來源,其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、乾果也是鐵的良好來源。鋅主要來源於動物性食物,如肝、海產品、豬肉。

下頁有:經期前飲食宜補鈣

2.宜:經期前飲食宜補鈣

在月經來潮前,一些女性會出現情緒不穩定、易怒、易抑鬱、乳房腫脹等症狀,這和女性體內的鈣含量有一定的聯繫。除此之外,女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或其他礦物質缺乏有關。所以,女性經前飲食宜適量補充鈣質,從而能在一定程度上緩解女性經前不適。

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即食麵含有大量的磷。

補鈣也不能盲目進食大魚大肉,應適量攝取蛋白質和脂肪。過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失,應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。補鈣還需調整膳食中的的鈣磷比例。高磷食物如肉類、乳製品、加工食品(如即食麵)、碳酸性清涼飲料(如可樂)等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過多,血液中的磷升高,儲存在骨骼中的鈣就會被釋放出來,以保持體內鈣、磷的平衡。長此以往,容易導致骨質疏鬆。此外,還要注意少鹽,因為高鈉食物會妨礙鈣的吸收。多攝取維他命C 含量高的蔬菜水果,如奇異果、柑橘、西蘭花、青椒等,可提高鈣質吸收率。

下頁有:經期前宜喝養生茶

3.宜:經期前宜喝養生茶

在飲食上還可以喝養生茶來調理月經不調。中醫認為肝臟具有「統血、藏血、運營週身之血」的功能,月經屬血,這個時候調理月經自然從肝入手。只有讓陰血充足了,肝氣能夠有所深藏,才能保證女性月經週期的正常。而川芎具有活血行氣、祛風止痛、開鬱燥濕等功效,是著名產後方劑「生化湯」中重要的一味中藥。在唐朝《日華子本草》中有著很高的評價:補五勞,行氣開鬱,活血止痛,對經閉、難產、產後瘀阻塊痛等非常有效。

銀杏葉川芎紅花茶
銀杏葉川芎紅花茶

這裡推薦一道養生茶—「川芎茶」。具體做法為:取川芎3克,茶葉6 克,鍋中加水適量,煮沸後,將川芎和茶葉一起放進去,轉小火燜一會兒,放冰糖或蜂蜜調味道即可。需注意的是,川芎性味偏溫,月經過多、有出血性疾病者及孕婦需謹慎使用。川芎作為保健用時用量最好在5 克以下。

下頁有:經期前宜多喝花草茶排毒

4.宜:經期前宜多喝花草茶排毒

毒素的堆積在體內,易助生痰濕體質,從而形成經期水腫,對女性的健康不利。排毒對於健康是非常必要的。女性除了每天保證8 杯水的飲用量外,還可以喝喝花草茶,幫助排除體內毒素,避免便秘。晨起後,身體經過了一晚上的消耗,正處於缺水狀態,喝一杯蜂蜜水,滋潤腸道,幫助排便。平時也可多喝一些花菜草、果茶,如洋甘菊菊花茶、山楂甘草茶等,都能很好地調節腸胃功能,促進腸胃排毒。

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洋甘菊茶

●本文及部份圖片提供:<調理月經 這樣吃就對了>,青馬文化事業出版

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