跑出健康 馬拉松

跑出健康 馬拉松

星期日便是2016渣打 馬拉松 ,筆者身邊亦有不少朋友有興趣參與馬拉松 、半 馬拉松 及十公里組別,有趣的是父母也想帶同小朋友一起迎戰 馬拉松 。

馬拉松 講求耐力,一家大小齊做運動之餘,更可在父母陪同下訓練小朋友的意志力。不過不少人少做運動,容易忽略運動要注意的事項,則有機會因而受傷。筆者今次會在運動鞋的選擇、熱身運動及傷患處理的方面與讀者分享健康 馬拉松 的秘訣。

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秘訣1:選擇運動鞋應具避震功能
在運動生物力學研究上,鞋的功能可分為幾項,包括避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。一般而言,走路時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.5倍;跑步時則是體重的2至3倍,因此鞋子的避震功能顯得格外重要。而跑步鞋在經過200至400英里的跑步便應更換,以經常跑步的人士來說,應大概每四至九個月更換一對跑步鞋,一對好的跑步鞋應有良好的吸震功能、較輕的鞋身重量、良好的方向控制能力、穩定性及磨擦力。

下頁:受傷處理

秘訣2:熱身運動需做足
熱身伸展運動的目的,在於拉鬆肌肉筋腱,保持關節有一定的活動幅度。熱身時,不能只集中做肩部及腰部的伸展運動。小至手指及腳眼關節,以至手腕、肩、頸、腰、髖及大腿等部位都要照顧到。如果小朋友平日缺乏運動或長跑經驗,家長可考慮讓小朋友從簡單輕鬆的運動開始,讓身體適應運動,例如可以走路代替跑步,或緩步跑十分鐘,然後逐次慢慢增加時間,使關節能逐漸適應。適當和適量的運動才能帶來健康,並改善關節問題,減少痛症及受傷的機會。

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秘訣3:不慎受傷需冷靜處理

每年的 馬拉松 比賽也有不少人受傷,家長帶同小朋友比賽亦需多加留意小朋友的情況。在跑步傷患中,足踝關節扭傷相當常見,當中更可能傷及不同的重要組織,例如骨折、肌肉拉傷、肌腱拉傷或韌帶拉傷等等。萬一腳部受傷如扭傷,一定要立即停止走動,並趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷部位,並用彈繃或布條包起來,以達到適當的壓迫作用,然後將受傷的部位抬高。處理的原則不外乎休息,腳抬高、冰敷,彈性繃帶施壓包紮。然而,若情況嚴重,或受傷的部位經過兩至三個星期仍未見好轉,當中有可能牽涉到骨節和軟組織嚴重拉傷的問題,建議要盡快尋找專業治療,以免產生後遺症。

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朱君璞
脊骨神經科醫生,香港執業脊醫協會主席,秉承「TO LOVE, TO DO, TO GIVE, TOSERVE 」的理念,積極推動社區脊骨健康意識,希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識, 將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層,從而達至預防和保健的理想。

相片:渣打 馬拉松 facebook

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