袪濕食材｜中醫：8款排濕消暑食材+2類食物要避免+不怕水腫精神差
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袪濕食材｜每到潮濕季節，許多人常感到身體沉重、精神不濟，甚至出現水腫、消化不良等問題，這可能是體內濕氣過重所致。李培碩醫師認為，濕氣與飲食習慣密切相關，適當調整飲食，選擇「祛濕食物」，能幫助身體排除多餘濕氣，讓體質逐漸改善。以下從適合吃的溫補與清熱食材，以及需避免的食物類別，帶你輕鬆打造祛濕飲食計畫！
4款袪濕食材｜溫熱性食物
李培碩醫師建議，濕氣重的人可適量攝取溫熱性食物，幫助促進血液循環、驅散體內寒濕。
生薑：具有發汗解表、溫中止嘔的功效，能改善因濕氣引起的消化不良，建議可煮薑茶或入菜調味。
羊肉：益氣補虛、溫中暖下，適合體質虛寒者，但需注意適量，避免過於燥熱。
紅棗：補中益氣、養血生津，可搭配粥品或湯飲，增強脾胃功能。
雞肉：溫中益氣、強筋健骨，是平補的好選擇，適合燉湯或清蒸食用。
這類食材能提升身體陽氣，減少濕氣滯留，尤其適合容易手腳冰冷、氣血不足的人。
4款袪濕食材｜清熱食物
若體內濕氣伴隨熱象，如口乾舌燥、長痘痘等，則可選擇清熱利尿的食材，幫助代謝濕氣。
綠豆：清熱解毒、消暑利尿，適合煮成綠豆湯，但脾胃虛弱者不宜過量。
苦瓜：清熱祛暑、涼血利尿，可涼拌或快炒，適合夏季濕熱體質者。
西瓜：清熱解暑，但性質偏寒，脾胃虛寒者應少量食用。
蓮子：益腎固精、補脾止瀉，可燉湯或煮粥，適合長期調理脾虛濕盛問題。
這類食物能幫助身體清熱祛濕，但需注意個人體質，避免過度寒涼傷脾胃。
2類食物｜減少食用：生冷油膩，濕氣加重
除了多吃祛濕食材，也需避開容易加重濕氣的食物，以免前功盡棄。
生冷食物：如冰品、冷飲、生魚片，會損傷脾胃陽氣，影響水濕代謝。
油膩重口味：如炸物、辛辣刺激食物，易生內熱，阻礙濕氣排出。
祛濕並非難事，只要從日常飲食著手，多攝取溫補或清熱的食材，並減少生冷油膩的飲食習慣，就能逐步改善體內濕氣問題。搭配適度運動與規律作息，讓身體輕盈起來，遠離黏膩悶重的困擾！
消料來源：中醫轉骨李培碩醫師
撰文：中醫轉骨李培碩醫師 圖片來源：Shutterstock資料或影片來源：中醫轉骨李培碩醫師
