提升孩子專注力3法 醫生以真實個案分析 把握1個黃金期助過動兒改善脾氣

暑假是提升孩子專注力的黃金期

ADHD兒童的暑假挑戰在於他們對「無結構時間」的適應困難。研究顯示，ADHD兒童的大腦前額葉功能較弱，自我調節能力不足，當缺乏明確日程安排時，容易感到無聊、焦躁，進而產生破壞性行為。但暑假不該是親子的煎熬期，反而可以成為培養孩子專注力與情緒管理的黃金時段。

提升孩子專注力第1法：製作「暑假視覺時間表」

建立「可預測」的每日框架是關鍵第一步。我建議陳太太與阿樂一起製作「暑假視覺時間表」，用顏色區分不同活動時段。例如：綠色代表戶外活動、藍色是靜態學習、黃色為自由時間。這種視覺提示能幫助過動兒預期接下來要做什麼，減少因「未知」產生的焦慮。值得注意的是，每個活動時段不宜過長，以20-40分鐘為佳，中間穿插5-10分鐘的「能量釋放」時間，如跳繩或原地跑步。

提升孩子專注力第2法：動靜交替

動靜交替的專注力訓練有效提升過動兒的持續性注意力。在家也可簡化進行：上午先帶孩子到公園玩30分鐘溜滑梯（動態），回家後立即進行拼圖或繪畫（靜態），利用身體活動後的「平靜期」自然引導專注行為。

提升孩子專注力第3法：善用桌遊

情緒桌遊社交訓練是暑假另一項值得投資的活動。ADHD兒童常因衝動而人際受挫，透過情緒認知桌遊，孩子能在遊戲中學習辨識自己與他人的情緒，練習輪流等待與挫折忍受力。每週一次的「家庭桌遊夜」不僅可改善脾氣，全家人關係也更親密。

ADHD兒童需要的不是更多的藥物，而是理解與適合的引導。當我們提供清晰的框架與正向回饋，他們過剩的精力反而能成為創造力。