中醫推薦3款冬日暖胃早餐補氣血+緩解冬日燥氣

家事達人

Ruby

Jan 12 2026

冬日暖胃早餐｜中醫認為冬季養生著重「藏」與「暖」，而一天的開始——早餐，正是守護體內陽氣、蓄積能量的關鍵。

冬日暖胃早餐｜冬季養生飲食原則

1）「冬主藏」冬天身體主保養、積蓄，宜溫補滋養順應自然界陽氣潛藏的規律，將陽氣潛藏於內。此時飲食應以溫和、補益為主，幫助身體積存能量，抵禦外寒。

2）滋潤防燥，平衡養護。冬季天氣乾燥，外冷內熱，加上暖氣、燥風，容易消耗體內津液，出現口乾、皮膚癢等「燥」象。因此進補之餘，也需兼顧滋陰潤燥，避免補過頭而上火。

3）補腎養氣血
中醫理論中，冬季與「腎」相應，對應顏色為黑。腎氣充足，才能溫煦全身。可以適當多吃些黑色食物（如黑米、黑豆）與溫性食材，有助於養腎。

冬日暖胃早餐｜暖冬食材與烹調法則

冬日暖胃早餐（圖片來源：AI生成圖片，示意圖） — （圖片來源：AI生成圖片，示意圖）

穀物類：燕麥、小米、糯米。提供持久能量，膳食纖維有助脾胃運化。
肉類：羊肉、牛肉。性味溫和，能補益氣血、強健體質。
豆類：黑豆、紅豆。補腎益氣，營養豐富。
果核與藥食同源：核桃、黑芝麻、枸杞、紅棗。補腎養血，同時能滋潤肌膚。
烹調原則：多採用蒸、煮、燉等溫和方式，讓食物變得軟爛易吸收。避免油炸、生食。可適量使用肉桂、小茴香等溫性香料，促進血液循環，但不宜過量以免過於辛燥。

冬日暖胃早餐｜中醫師推薦：三款冬日暖胃早餐

1. 健脾南瓜羹

南瓜性溫味甘，入脾胃經，能補中益氣；小米性涼味甘鹹，入腎、脾、胃經，兩者搭配，溫和健脾。
做法：
1. 小米適量，加水煮成粥，備用。
2. 南瓜去皮切塊，蒸熟後壓成泥。
3. 將南瓜泥與小米湯混合，小火煮至微沸、質地均勻即可。
適合人群：脾胃較弱、消化力不佳，或喜歡清淡口味者。也適合兒童與長者。

2. 黑米紅棗桂圓粥

黑米補腎黑髮；大米健脾和胃；紅棗與桂圓補心脾、益氣血，是經典的冬季補血暖身粥品。
做法：
1. 黑米與大米（比例約2:1）洗淨(提前浸泡一晚更易煮軟)。
2. 紅棗洗淨去核，桂圓肉稍沖洗。
3. 將所有材料放入鍋中，加水慢火燉煮至米粒開花、粥質濃稠。
4. 出鍋前撒入枸杞點綴，亦可加入少量紅糖調味。
適合人群：氣血不足、手腳冰冷、面色蒼白或髮質枯黃者。

3.百合蓮子小米粥

百合潤肺清心，蓮子健脾安神，小米養胃滋陰。三者搭配，性質平和，能在溫補的同時有效緩解冬日燥氣，滋養身心。
做法：
1. 乾蓮子與乾百合提前溫水泡軟。
2. 水沸後先下蓮子煮15分鐘，再放入小米，小火慢熬30分鐘至稠厚。
3. 最後加入百合煮15分鐘即成。可依口味添加少量冰糖。
適合人群：感覺乾燥、睡眠較淺、或脾胃較弱需溫和調理者。