適應轉變｜幫助孩子適應生活中的轉變 專家分享4大實用貼士

因此，孩子在面對轉變時，有時會表現出焦急、易怒或害怕的情緒，其實都是常見而正常的反應。畢竟在大人看來只是小小的改變，對孩子而言卻可能是一件不容易面對的事情。由於孩子年紀尚小，過往經驗有限，而情緒調節能力仍在發展中，有時未必能清楚表達自己的感受，因此可能透過哭泣、大叫或拖延等行為來表達內心的不安。

當孩子面對生活轉變時，家長可以透過以下幾個方法，協助孩子逐步適應新的安排：

適應轉變｜預告新安排

如果生活中的轉變是可以預先知道的，例如升小學、轉校或搬家，家長可以提前向孩子介紹未來生活的大致安排，讓孩子有時間作心理準備。
例如，家長可以向孩子介紹新學校的上課流程、校園環境或日常安排，讓孩子對新生活有初步了解。也可以透過模擬遊戲，例如一起「扮返學」，幫助孩子熟悉新的情境。如果條件許可，帶孩子參觀新學校或周邊環境，也能讓孩子對未來生活更有概念，減少陌生感帶來的焦慮。
此外，家長亦可以使用一些視覺化工具，例如流程圖、時間表或圖片，幫助孩子更清楚理解新的安排。當生活變得更可預測時，孩子往往會感到較安心，也較容易適應新的生活節奏。

適應轉變｜保持日常生活規律

當孩子正在適應生活中的重大轉變時，內心可能較容易出現不安的感覺。因此，在其他生活安排上，家長可以盡量維持穩定的日常節奏，例如固定時間睡覺、吃飯或進行日常活動。
穩定的生活規律能夠為孩子提供一種熟悉感，讓孩子知道每天大致會發生什麼事情，從而增加安全感。即使生活中出現新的變化，這些熟悉的日常安排仍然能為孩子帶來一定的穩定感。

適應轉變｜加強孩子的自主

當生活出現變化時，孩子可能覺得許多事情都被別人安排，自己似乎無法掌控，這種失去掌控感的感覺也可能加重不安。
家長不妨在安全和可行的範圍內，讓孩子參與一些小決定，例如讓孩子選擇放學後活動的先後次序、一起選購開學用品，或與孩子一起設計新的時間表。當孩子能夠在生活安排中擁有一些選擇權時，往往會感到更有掌控感，也更容易適應新的生活節奏。

適應轉變｜成為孩子的情感後盾

在適應轉變的過程中，孩子有時難免會出現情緒波動。此時，家長的理解與陪伴尤為重要。家長可以先嘗試同理孩子的感受，例如說：「我見到你好似有啲擔心返新學校，可能因為唔知道會唔會認識到新朋友。」當孩子感到被理解時，往往更願意表達自己的感受。
家長亦可以陪伴孩子一起嘗試一些幫助平靜情緒的方法，例如深呼吸、畫畫、聽音樂等的活動，陪伴孩子渡過情緒浪潮，也讓孩子感受到自己並不是孤單地面對這些不安。
生活中總會出現不同的轉變。雖然變化有時會帶來不安，但同時也是孩子學習適應、培養抒逆力機會。在這些過程中，家長所提供的理解、陪伴與支持，往往就是孩子最重要、最穩固的「安全基地」。

文章: 彭晴(Rachel Pang)@APPHK 輔導心理學家

Rachel的突顯強項:
1.靈性、2.喜愛學習、3.寬恕、4.好奇心、5.感恩 Rachel為輔導心理學家， 主要為有特殊教育需要（SEN）的兒童及青少年提供心理輔導服務，支援他們在情緒、行為及成長發展上的需要。她曾於中小學策劃和帶領訓練及輔導小組、家長工作坊及成人心理教育講座，具備前線實務經驗。Rachel深信每個人都擁有獨特的潛能與強項。她期望陪伴每一位來訪者在成長路上同行，協助來訪者發掘內在資源，讓來訪者發揮所長，活出屬於自己的光彩。

香港遊戲及心理治療學苑 (APPHK)由一群資深的心理學家、社工、輔導員及治療師等組成，多年來致力在學校及家庭推廣正向教育、正向教養及品格強項，以提升孩童的心理健康。中心亦提供一站式遊戲輔導、親職諮詢及SEN訓練，讓家長得到全面支援。

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