建立自信｜幫助孩子建立健康自我價值　專家分享3個實用方法

建立自信｜「我都唔係想佢叻過人，不過我想佢將來多條路揀。」

「不過」這兩個字，道出了許多香港家長的掙扎與無奈。一邊心疼孩子的疲累，一邊卻被無形的比較推著向前——看著別人的孩子都在向前跑，便不敢讓自己的孩子停下來。這份推動不僅是為孩子鋪路，背後或許亦包含對孩子未來的擔心、在意與愛。
在比較中形成的自我價值
從心理學角度而言，孩子的自我價值並非與生俱來或固定不變，而是在成長過程中，透過持續的互動經驗與他人的回饋逐步建構而成。當孩子長期活在比較與追趕之中，這種經驗便容易逐漸內化為「我唔夠好」的自我評價。

在日常環境中，當孩子長期接觸以表現為對照的比較情境（如同學之間的成績、能力或排名），他們便會逐漸學會以外在標準來理解自己；若同時接收到「只有表現好才會被肯定」的訊息，自我價值亦會開始與結果掛鈎。

這種經驗若持續累積，比較便會內化為思考習慣，使孩子傾向以他人表現衡量自己，並不斷調整一個難以滿足的標準，最終形成條件式自我價值感：只有在表現優於他人或不落後時，才感到自己是被肯定的，並將「我做得如何」等同於「我這個人是否足夠好」。

面對上述情況，家長在日常互動中的語言與回應方式，便成為重要切入點。以下是三個具體方向：

1. 留意日常的比較說話

很多比較其實藏在日常對話之中，例如「人哋都做到」、「你點解唔得」、「你睇下隔離個同學」。這些說話容易被孩子內化，逐漸影響他們如何理解自己與建立自我價值。
相反，家長可以嘗試以具體描述取代比較，例如：「你今次比上次快了半分鐘完成」、「你今次比上次進步了5分」。這種說法讓孩子清楚看見自己的變化，而不需要透過與他人比較來評價自己。同時，孩子會更容易感受到被愛與接納並不取決於是否比別人好。當自我價值與表現能稍作分開，他們便能逐步發展屬於自己的步伐與方向。

2. 分辨比較，而非消除比較

比較是成長過程的一部分，並不需要被完全禁止。重點不在於「要不要比較」，而在於孩子怎樣使用比較。家長可以幫助孩子分辨兩種情況，讓孩子理解：欣賞別人做得好，不等於自己不夠好：

• 如果比較是用來「學習」，例如看到別人有好方法，可以想：「我可以學到什麼？」
• 如果比較變成「否定自己」，例如覺得「佢做得好＝我唔夠好」，就需要提醒孩子停一停。
當孩子慢慢學會分開「欣賞別人」和「評價自己」，比較就不再只會帶來壓力，而可以變成一種學習的方式。

3. 從結果導向到過程看見

孩子在比較中的關鍵影響，不在於「有沒有比較」，而在於他們如何建立自我評價的標準。當孩子長期只以單一外在指標（如成績、排名或表現）來衡量自己，自我價值便容易變得狹窄而脆弱。
在日常互動中，家長可嘗試將焦點由「結果」逐步轉向「過程」，例如看見孩子的努力、選擇與嘗試，而非只著眼於與他人的差距。這種「看見過程」的方式，能讓孩子的經驗不再只被成敗或排名所定義。 同時，家長可多透過孩子自身經驗作對話引導，例如：「你覺得自己有沒有比上次進步？」或「你對自己哪一部分最滿意？」這類提問，有助孩子慢慢學習從自身經歷中理解自己，而不只是透過比較來判斷表現。

當家長願意慢慢調整看待孩子的方式，為孩子鋪路的心意，便不只是提供更多選擇的路徑，或以跑在別人前面作為目標，而是讓他們在成長中有空間認識自己。
撰文： 蘇慧雪 Sharon So @APPHK專業輔導員
Sharon的突顯強項:
1. 正直、2.公平、3. 仁慈、4.愛、5. 謙遜
Sharon擅長兒童心理輔導，因應學童不同需要而採用合適的輔導媒介,透過不同工具讓學童表達情感,例如繪本、遊戲等，協助學童學習基本情緒、調適情緒的技巧,助學童增加正向情緒。Sharon亦為有特殊學習需要的學童提供入校正向社交小組、讀寫技巧小組、品格強項小組等，竭力推廣正向教育，帶領學童認識、發掘、發揮自身的品格強項。

香港遊戲及心理治療學苑 (APPHK)由一群資深的心理學家、社工、輔導員及治療師等組成，多年來致力在學校及家庭推廣正向教育、正向教養及品格強項，以提升孩童的心理健康。中心亦提供一站式遊戲輔導、親職諮詢及SEN訓練，讓家長得到全面支援。

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