小朋友突然說「我唔想返學」？4個 Tips 陪小朋友安心迎接新學年

Aug 17 2026

距離開學只剩下幾個星期，有些爸媽開始發現，小朋友出現不同程度的不安：晚上睡得不安穩、突然變得特別黏身、比平日更容易發脾氣，甚至直接說：「我唔想返學。」小朋友緊張時，爸爸媽媽同樣可能忐忑不安。除了要準備新校服、文具和課本，爸媽更掛心的，往往是小朋友能否適應新的校園生活：「佢識唔識到新朋友？」、「功課會唔會跟唔上？」、「會唔會成日老師投訴？」

2022年的一項研究發現，超過一半升小一的家庭都有不同程度的開學焦慮。比起擔心老師如何教書，家長更在意小朋友能否適應小學的學習和社交生活，例如上堂時能否專心、敢不敢同老師溝通，以及學習基礎夠不夠。換句話說，面對孩子升小一，家長感到擔心並不少見。畢竟升小一是孩子成長中的一個重要轉變，從學習模式、人際關係到生活節奏，都有不少新事物需要適應。爸爸媽媽在旁看着，難免也會多一份擔心(Liu et al., 2022)。

升小一一下子要適應很多轉變

即將升讀小一的小朋友，要從幼稚園相對自由、以遊戲為主的環境，進入一個更講求規矩和自理能力的小學世界。而身邊的老師和同學，幾乎全是陌生面孔。面對種種轉變，小朋友短暫感到緊張、害怕，甚至抗拒上學其實都是人之常情。

先接住情緒別急着說「冇事㗎」

當小朋友說「我唔想返學」，爸爸媽媽很自然會急着安慰：「唔使驚啦，好快就會習慣㗎喇。」不過，小朋友聽到後未必真的會安心，反而有機會覺得自己的害怕不被理解，甚至以為自己不應該有這些負面情緒。

爸爸媽媽不妨嘗試回應：「你好似有啲擔心？」、「第一次去新學校，緊張都好正常㗎。」、「你最擔心嘅係冇朋友、搵唔到課室，定係驚老師會好惡呢？」。

其實一句「我唔想返學」的背後，可能藏着很多具體的擔心：不知道洗手間在哪裏、不敢開口向老師求助、害怕小息時沒有人陪自己玩，或擔心放學後見不到爸爸媽媽等。

當爸媽慢慢聽清楚孩子擔心的是甚麼，就可以陪他把那些不想返學的感覺，拆成一件件較具體、可以一起面對的小事情。例如，他擔心找不到洗手間，便可告訴他如何向老師詢問；他害怕小息時孤單，則可預先練習一句簡單的邀請：「我可唔可以同你一齊玩？」

「開學小劇場」把未知變得熟悉

小朋友的焦慮，很多時與「不知道接下來會發生甚麼」有關。當上學流程變得較清楚，孩子通常會較有掌握感。

爸爸媽媽可以在升小前與小朋友玩一個簡單的「開學小劇場」，讓他們預先熟習上學流程。可以邀請小朋友扮學生，爸爸媽媽則輪流扮演老師、同學或校工，一起預演：

起床、換校服、吃早餐和背書包
到校門後與爸爸媽媽說再見
見到老師時說「早晨」
想去洗手間時，怎樣向老師表達
倒瀉水或忘記帶文具時，如何向人求助
小息時如何邀請同學一起玩
放學後要到哪裏等候接送

爸爸媽媽也可以加入一些小情節，例如扮作同學問：「我可唔可以同你一齊玩？」或問小朋友：「如果你搵唔到課室，可以搵邊個幫手？」。整個過程毋須像考試一樣要求每一題都「答啱」。重點是讓小朋友在輕鬆的遊戲中，練習表達需要、尋求協助和處理小意外。

當他想到可行的方法，可以具體鼓勵：「你識得停一停、諗辦法，仲知道可以搵老師幫手，呢個方法好好呀！」

化身「小小校園記者」增加一點上學期待

爸媽亦可以在校園生活中，加入一些值得期待的小事情。

開學後，爸爸媽媽可以邀請小朋友化身成「小小校園記者」。每天出門前，給他一個簡單而有趣的「尋寶任務」，讓他帶着好奇心走進校園。

例如：

看看校園裏有沒有小動物
尋找並記住一件可愛的物件
留意一位向自己微笑的人
找出課室裏最特別的擺設
記住小息時聽到的一種聲音
發現一件當天令自己開心的小事

放學後，可以輕鬆地問：「今日記者你有咩新發現呀？」

小朋友可以用說話分享，也可以把發現寫下來或畫出來記錄，可以是「課室門口有一張好得意嘅恐龍貼紙」、「有個同學個筆袋都係恐龍嚟㗎」，又或者「今日隔籬位個同學笑住同我講早晨。」遊戲未必會令不安立即消失，但可以為小朋友每天增加一點好奇和期待。記住，毋須要求小朋友每天完成任務，亦不要讓遊戲變成另一份功課。即使他說「今日搵唔到」，也可以輕鬆回應：「唔緊要，聽日再留意一下。」

提早調整作息建立安心的「告別儀式」

暑假期間，小朋友的生活節奏相對較放鬆，容易養成遲睡遲起的習慣，時間觀念也可能變得模糊。如果到了開學前一兩天才突然改變作息，孩子的身體未能及時適應，生理影響心理，情緒自然亦更容易波動。

爸爸媽媽可以在開學前一至兩星期，逐步把睡覺和起床時間調早，每天提前約15至20分鐘，讓孩子慢慢回到上學節奏。睡前亦可以和小朋友一起收拾書包、準備好翌日要穿的校服，讓早上的流程更清晰，減少匆忙及混亂的情況。

此外，爸媽可與小朋友約定一個簡單而固定的「告別儀式」，例如出門前抱一抱、擊掌三次，或說一句固定的說話：「你有勇敢上學，放學我哋會再見。」、「就算有啲掛住爸爸媽媽都冇問題，放學我哋會再見。」。這些看似平常的小動作或鼓勵的說話，能給孩子一份安全感及儀式感，讓他們更容易踏入校門。如果孩子持續強烈抗拒上學，情緒已明顯影響睡眠、飲食或日常生活，爸爸媽媽不妨主動了解孩子在學校的經歷，並按需要與老師、學校社工或其他專業人士傾談，一起尋找合適的支援。

References:

Liu, Q., Hong, X., & Wang, M.（2022）. Parental Educational Anxiety during Children’s Transition to Primary School in China. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(23), 15479.

撰文：車曉嵐 Jessica Chea @APPHK輔導心理學家

正直愛 3. 感恩 4. 喜愛學習 5. 仁慈
Jessica為輔導心理學家，主要為有特殊教育需要的中小學生服務，例如提供讀寫障礙、正向社交技巧、專注力、情緒調節等輔導小組，亦有為SEN學生撰寫課程、一對一教學及進行學術研究等。Jessica亦擅長制作不同的教材助同工支援SEN學生。她相信每一個學生都有獨特的亮點，只要抱著正向積極的態度教育學生，便能幫助他們發揮潛能

香港遊戲及心理治療學苑 (APPHK)由一群資深的心理學家、社工、輔導員及治療師等組成，多年來致力在學校及家庭推廣正向教育、正向教養及品格強項，以提升孩童的心理健康。中心亦提供一站式遊戲輔導、親職諮詢及SEN訓練，讓家長得到全面支援。

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