近7成高小生指測驗評核過多！留意學童壓力爆煲6大警號

「三高」環境擠壓童年：當自我價值與分數強行綁定

研究團隊指出，香港學童目前普遍生存於一個高度競爭、高度重視學業及高成就期望的「三高」環境中。在這種氣氛下，兒童需要將絕大部分的時間與精力投放在課業作業、補習班以及各類以升學為導向的抽查評核上。這不僅極大程度地限制了他們探索個人興趣、發展多元才能的空間，連最基本的休息與遊戲時間亦被壓縮殆盡。
更深層的問題在於心理機制的扭曲。許多學童在不知不覺間，將個人的「自我價值」與「學業成績」進行了深度綁定。當孩子認為「只有考得好，我才是一個有價值、值得被愛的人」時，每一次的測驗就不再只是對知識的檢驗，而是一場關乎個人尊嚴的生死戰。這種長期運作的心理防禦機制，讓孩子對失敗產生極度恐懼，甚至對未知的未來充滿不安。

安慰說「盡力就好」，反而會讓孩子壓力倍增？

面對孩子的焦慮，許多用心良苦的家長習慣以安慰的口吻說：「沒關係，你只要盡力就好！」然而，研究與臨床心理觀察發現，這句看起來充滿包容的話，在許多高壓孩子的耳中，往往會產生出乎意料的反效果。
對於已經習慣自我要求高、或是極度害怕讓父母失望的孩子來說，「盡力」是一個沒有邊界、無法被具體量化的標準。孩子心裡會反覆拷問自己：

「我昨天少睡半小時算不算是沒有盡力？」
「如果我沒有拿到滿分，是不是代表我還不夠盡力？」

當「盡力」被解讀為「必須付出 100% 的極限努力」，這句話就從心理安慰轉化為無形的催命符，無意間疊加了孩子的心理負擔。家長若希望給予真正的支持，應將焦點從「目標與態度（盡力）」轉移至「陪伴與過程（關注情緒與休息）」，例如以「無論結果如何，我們都愛你」、「累了就先休息，爸爸媽媽陪你」來替代抽象的「盡力」。

家長必讀：孩子壓力爆煲的「6大身心警號」

當高小學生無法用言語精準表達內心的龐大壓力時，這些情緒往往會轉化為身體症狀或行為改變。家長在日常生活中應提高警覺，留意以下 6 大壓力警號：

• 身體出現無原因的疼痛：頻繁喊頭痛、腹痛、噁心，但在經過醫生檢查後卻找不出任何器質性病變。
• 睡眠品質顯著下降：出現入睡困難、頻繁做噩夢、半夜驚醒，或是日間表現出異常的嗜睡與精神不振。
• 飲食習慣劇烈改變：突然食慾不振、挑食，或出現代償性的暴飲暴食現象。
• 情緒起伏大且極端：變得極度易怒、敏感、動輒哭泣，或是表現出異常的冷漠與退縮。
• 對原本熱愛的事物失去興趣：不再喜歡以往鐘愛的運動、遊戲或興趣班，表現得缺乏動力、無精打采。
• 出現退化性或刻板行為：例如重新出現咬指甲、拔頭髮、摳皮膚，或是無法集中注意力、學習表現突發性下滑。

建立「家庭情感避風港」：協助學童減壓的 3 大關鍵層面

為了有效改善學童的精神健康，研究團隊建議必須從學校、家庭與社會三個層面共同入手，其中家長所扮演的角色尤為關鍵。家長應努力為子女建立一個穩定和諧的家庭環境，使其成為孩子面對外在風浪時的「情感避風港」。
1. 家庭層面：打造無條件接納的情感避風港
家長需要學會將「孩子的行為表現」與「孩子的本質價值」分開。在家庭中營造開放、不具批判性的溝通氛圍，讓孩子知道即使成績不理想，家庭永遠是他安全停泊的港灣。多進行不以學業為導向的親子活動，增加優質的陪伴時間。
2. 學校層面：優化評核機制與推動心理健康教育
學校應重新審視校內評核的頻次與形式，減少不必要的過度測驗，並在日常教學中融入情緒管理與抗逆力的培訓，幫助學生建立多元的自我價值感，而非僅以學業成績作為唯一的評價標準。

3. 社會與政策層面：強化社區支援網絡
社會各界應加強跨專業合作，結合學校、青少年綜合服務中心及醫療資源，提供及時且去標籤化的心理健康支援服務，為有需要的家庭提供實質的減壓方案與輔導導引。