眼科醫生警告睡前滑手機勁傷眼 1姿勢增加白內障風險

台灣高雄五福諾貝爾院長、眼科醫生粘靖旻在社交平台發文，指年輕人普遍習慣睡前躺著滑手機醞釀睡意，但這個習慣卻讓眼睛得白內障的風險提高，影響水晶體健康，並從四大機制解釋躺著滑手機傷眼又傷晶體的原因。

1.藍光直射水晶體

長時間近距離使用手機，藍光會在水晶體內誘發自由基反應、破壞蛋白質結構，加速水晶體混濁。尤其是躺著使用時，眼睛與螢幕距離更近、角度更集中，藍光的刺激量比坐姿使用時更高！睡前在暗室中滑手機，瞳孔放大，藍光進入量更是倍增。

2.眼壓異常波動 — 躺姿讓眼睛承受更大壓力

這是很多人忽略的關鍵！平躺時，由於重力改變，眼內房水循環效率下降，眼壓比坐姿時平均高出2–3 mmHg。長期眼壓偏高，除了青光眼風險上升，也會影響水晶體的營養供應與代謝，讓水晶體上皮細胞更容易老化受損，間接提高白內障發生率。

3.睫狀肌過度緊繃 — 調節疲勞加速水晶體老化

躺著看手機時，眼睛需要長時間對焦在極近距離（通常30cm以內），睫狀肌持續收縮、無法放鬆。長期過度調節會讓睫狀肌慢性疲勞，影響水晶體的彈性與代謝循環。

4.眼睛直視強光 — 高能光線直接灼傷水晶體

躺著滑手機時，螢幕往往就在臉部正上方，而且躺著難免直視天花板的燈光，長期反覆接受強光刺激，會在水晶體內累積光氧化傷害，加速蛋白質變性混濁，尤其睡前瞳孔已放大的狀態下直視螢幕亮光，傷害更是加倍。

4大護眼貼士

正確姿勢使用手機或智能裝置可保護眼睛健康，香港眼科醫學院及衞生署提供4大護眼貼士，供大家參考：

• 20/20/20原則：每觀看電子屏幕20分鐘，就休息至少20秒，並遠望20呎以外的景物，以放鬆眼球肌肉。
• 不要邊走邊看：盡量避免邊行邊用電話閱讀的習慣，因身體的搖晃會令眼睛需要頻繁調整對焦，導致眼睛疲勞。搭車時亦一樣，否則容易出現「暈車浪」症狀。
• 保持距離：智能手機：約30厘米；平板電腦：約40厘米；電腦：視乎屏幕尺寸，由50至100厘米不等。
• 進入黑暗模式：習慣臨睡前將智能裝置調校成黑暗模式（Dark mode）吧。理論上可減少黑暗環境與屏幕之間的光度對比，令瞳孔不需經常收縮或放大，從而減輕眼睛負擔。但最好還是在充足光線環境下觀看電子屏幕。