明明好攰但瞓唔到？ 醫生揭4大陋習致「大腦OT」 睡前1小時宜做1事

日頭處理家事工作，已筋疲力竭，但深夜躺在床上時，腦袋卻依然轉個不停，無法入睡。劉醫生指出，許多人以為失眠是因為「不夠累」，但醫學角度顯示，問題往往出在大腦尚未真正關機。在醫學上，這種狀態稱為過度覺醒（Hyperarousal）。

都市人生活節奏緊湊，白天不斷處理各種訊息、趕時間及承受壓力，導致體內的交感神經長期處於「踩油門」的緊張狀態。到了晚上，即便身體已極度疲憊，大腦卻依然維持高度警戒，包括心跳無法慢下來、肌肉持續維持緊繃和思緒不斷運轉

4 大隱形睡眠殺手

要改善失眠問題，首先需要檢視日常生活中隱藏的「睡眠殺手」。劉醫生提及四大常見壞習慣：

1. 過晚攝取咖啡因
許多人在下午喝咖啡提神，但咖啡因的半衰期長達數小時，部分代謝較慢的人士，到了深夜體內仍殘留不少咖啡因，直接干擾夜間睡眠質素。

2. 睡前滑手機及接收過多資訊
睡前躺在床上使用手提電話，除了螢幕光線會影響睡眠節律外，更大的問題在於大腦無法得到休息。持續瀏覽新聞、股市資訊、社交平台（如 WhatsApp、Facebook）或短片，會給予大腦源源不絕的刺激，令大腦無法接收到「今天已經結束」的訊號。

3. 嘗試以酒精幫助入睡
部分人習慣在睡前飲酒以加速入睡。雖然酒精能短暫誘發睡意，但會使後半夜的睡眠變得極為破碎，甚至會加重打鼻鼾及睡眠呼吸中止的風險，劉醫生強調「酒精不是好的安眠藥」。

4. 在床上強迫自己入睡
躺在床上久久不能入睡時，強迫自己「快點睡著」只會增加焦慮感：「慘了，明天早上七點要起床，怎麼現在還未睡著？」結果越想睡，反而越清醒。

讓大腦意識要下班

要徹底改善睡眠質素，劉醫生指出需要從功能醫學與睡眠醫學的角度出發，協助身體重新建立節奏，建議大家養成6個優質習慣，讓身體慢慢知道：「白天是活動的時間。晚上，是修復的時間」：

• 早上起床後去接觸自然光
• 白天規律運動
• 下午開始減少咖啡因
• 晚上把燈光慢慢調暗
• 睡前一小時，把工作和手機放下
• 每天盡量固定時間起床

對於長期受失眠困擾的人士，臨床醫學上擁有良好實證支持的非藥物治療是失眠認知行為治療（CBT-I），而非無止境地依賴藥物。如果長期失眠同時伴隨嚴重鼻鼾、睡眠呼吸中斷、腳部不適或明顯的情緒問題，應及早求醫，找出背後的潛在健康原因。

劉醫生分享，他經常跟患者說：「睡覺之前，不是只有眼睛要閉起來。大腦，也需要下班。今天晚上，不妨提早半小時放下手機。真正好的睡眠，不是把自己『弄昏』。而是讓身體知道：今天結束了，可以安心休息了。」