秋冬做運動易「攝親」兼受傷？ 教防拉傷+防著涼4大貼士
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秋冬天氣爽朗，不少家長都會帶小朋友到戶外做運動。不過，秋冬早晚溫差大，如果忽視運動前後的保健細節，不但非常容易「攝親」感冒，更會大幅增加肌肉拉傷或關節磨損的風險。有專家分享秋冬運動「防傷防涼」秘訣。
秋冬做運動易「攝親」兼受傷目錄
隨手準備保暖外套
澳門大學霍英東珍禧書院院長、體育運動科學專家許世全教授指出，秋冬早晚氣溫會有較大差異，偶然沒有陽光時，氣溫明顯下降，大家做運動時，要緊記準備外套，更要就手隨時可穿著，以免「攝親」。
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熱身運動預防運動創傷
由於秋冬季節人體溫度會較低，血流量較慢，許教授提醒大家需預留較多的時間進行熱身運動，提升體溫，加速血液循環，為運動的肌肉，如手腳等提供更多氧氣，以提升運動時狀況及體能，發揮最佳的運動效果，如沒有充分的熱身，肌肉溫度不足的話，會造成運動的創傷。秋冬運動後肌肉緊張會更為明顯，需要主動拉鬆肌肉，如沒有進行拉伸的緩和運動，消除肌肉的疲勞需要較長的時間。
- 先做3-5分鐘的緩步跑，慢慢提升體溫。
- 3-5分鐘伸展運動（拉筋），增加肌肉彈性的。
- 鬆動關節，如膝關節，每組左右鬆動十多次，至少3組。
許教授提醒熱身運動必須要正確，鬆動膝關節時應懸空（如圖），腿不應著地，否則下肢會因承擔人體的體重量而受壓，同時亦會磨損關節。
當你這樣做的時候，關節會慢慢放鬆，懸空進行時已拉低了關節位置，更易轉動，活動時關節周圍神經系統在動，命令大腦提供更多的液體，這些液體猶如關節位置的墊子，避免關節摩擦時的疼痛，例如跑步。
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緩和運動助解除肌肉緊張
應適當進行全身各部位的肌肉拉鬆及伸展運動，特別針對進行的運動所涉及那組肌肉，例如跑步應集中進行下肢肌肉的緩和運動。
每個部位拉伸的時間理想為30秒，至少亦要有15秒，時間越長，增加肌肉柔軟度的效果越好。
圖片來源：澳門消費官網圖片
