有「營」孕媽媽 肥肚唔肥身 妙法@Parent婷

有「營」孕媽媽 肥肚唔肥身 妙法@Parent婷

有孕就一定變肥?擔心腹中寶寶健康就要戒口?只要「識飲識食」,你都可以 肥肚唔肥身 ,做個靚靚孕媽媽。

(Presented By 雀巢防敏1000天計劃)

孕媽媽要注意體重

很多人以為懷孕時奉旨大吃大喝,怕BB唔夠營養,令到體重急升,日後想減磅都難,真係後悔莫及!另一類孕媽媽則怕吸收太多而要戒口,樣樣就住就住,孕媽媽心情唔好之餘亦有機會令BB營養不良。

孕媽媽飲食重質不量

肥肚唔肥身重點係食物營養而非份量,每個階段特別需要某啲營養,例如碘及鐵,香港人從一般飲食較難吸收足夠份量。想做個健康靚孕媽,一於由準備懷孕前飲食開始講起。

1. 準備懷孕前︰葉酸

而世界衛生組織(WHO)建議,準媽媽可在懷孕前12個星期加強補充葉酸,每天建議攝取400微克,有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦或脊椎發育異常)。含豐富葉酸嘅主要食物包括深綠色葉菜、豆類、堅果等。

2. 懷孕首13周︰注意攝取葉酸、碘、維他命A

此階段寶寶嘅身體逐漸成形,是寶寶腦部及視覺發育嘅重要時期。WHO建議孕媽媽每天攝取250微克碘,可進食紫菜、海帶、奶類產品及海產等。海帶含碘量非常高,建議每星期進食不多於一次。而維他命A有助維持正常生長及免疫功能。可透過進食深黃色蔬菜攝取營養,如南瓜及蕃薯等。

3. 懷孕14-40周︰吸收奧美加-3脂肪酸尤其重要

踏入懷孕蜜月期, 不適感稍為紓緩,仍要繼續補充營養。胎兒於媽媽腹中不斷成長,呢個階段要注意攝取葉酸、碘、維他命A、B、D、鐵、鋅、奧美加-3脂肪酸、鈣,以及蛋白質供胎兒生長。此外,有研究指出懷孕期攝取足夠維他命D可減低寶寶日後患上食物敏感機會。而增加奧美加-3脂肪酸攝取更可有助寶寶日後預防患上敏感症狀包括哮喘、濕疹等(註1及2)。

4. 哺乳期媽媽︰每天額外吸收約500卡路里

呢個階段唔可以忽視,更需要額外營養製造母乳。每天額外吸收約500卡路里,例如一份吞拿魚三文治加一杯奶及一條香蕉。蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A及奧美加-3脂肪酸更係唔可以缺少。

孕媽媽必備營養補充劑

一般飲食未必能夠吸收足夠營養,同時亦有機會喺烹調時或喺胃部已被破壞。加上部分孕媽媽及哺乳媽媽怕食魚及魚腥味,要確保營養充足,可以考慮服用多元營養補充劑,如雀巢® NESTLÉ ® MOM鎖養膠囊,以獨創Trio-Pro 3層鎖養技術,鎖住關鍵營養素不溶於胃,直達腸部被吸收,唔會引致腸胃不適及魚油味倒流。只需每日一粒,全面支持媽媽同BB所需要營養,支持健康免疫力。

 

全新雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊蘊含多元營養,包括足量200毫克DHA,支持BB腦部發展,營養素直達腸部被吸收,支持媽媽於準備懷孕、懷孕及哺乳期嘅免疫力,配合均衡飲食及適量運動,為BB儲備足夠營養。

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註︰

1.Furuhjelm, C., et al. (2009). ActaPaediatrica, 98(9), 1461-1467. Dunstan, J. A., et al. (2003). Journal of Allergy and Clinical Immunology, 12(6),1178-1184. Gunaratne, A. W., et al. (2015). The Cochrane Library.

2.Olsen, S. F., et al. (2008). The American Journal of Clinical Nutrition, 88(1), 167-175.

 

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