流感高峰期來襲！註冊營養師教路：4招增強小朋友免疫力！
第1招：重整飲食習慣
不良飲食習慣或會影響小朋友的免疫力。根據本地大學研究1，很多小朋友在疫情期間比以往進食更多零食、即食麵、杯麵，以及加糖飲品，近6成小朋友更因此而影響進食正餐。不良的飲食習慣令小朋友營養失衡，甚至養成偏食習慣，有機會降低他們的免疫力。營養師Denise建議家長一旦發現小朋友有這些飲食問題，家長可以從選擇較健康和適當份量的小食，讓小朋友按時進食營養均衡的正餐兩方面入手，幫孩子重整飲食習慣，從而提升免疫力。
第2招：日日運動強身健體
不少研究指出，運動有助增強及鞏固小朋友的免疫力。不同年齡的小朋友運動量不同，家長可以按需要安排充足的體能活動。
第3招：勿依賴單一營養補充劑
要加強小朋友的免疫屏障，需要完整均衡營養！為強化小朋友的免疫系統，家長可能會讓他們服用維他命C、益生菌、牛奶等以補充營養，但如果只針對單一營養補充，小心「補過龍」有機會對小朋友造成不良影響！
營養師Denise建議選購前家長要小心閱讀產品成份，按照小朋友需要選擇適合的產品。維他命A、B、C、D、E、礦物質鋅、硒、鐵、蛋白質、益生元和益生菌2等對小朋友同樣重要，不同營養互相配合，才可發揮最大效用，幫助小朋友免疫系統全面發展。
第4招：完整均衡營養
要強化免疫系統，小朋友應要攝取完整均衡營養。研究指出有營養風險的小朋友，每日持續飲用適量、有完整均衡營養的兒童營養奶粉，可有助攝取充足的蛋白質、以及多種維他命和礦物質等，有助減少生病日子64%3。
營養師Denise提醒家長：小朋友如果有營養失衡、偏食或過瘦等問題，可尋求營養指導，並適量飲用有全面均衡營養的兒童奶粉，在正餐之間當作小食或代替零食，有助小朋友攝取各類營養素，強化免疫力！
選擇奶粉小貼士！
選擇奶粉時，家長應留意產品是否有足夠及長期的科研實證，以確保產品安全及能夠有效幫到小朋友免疫力發展。若有需要，記得及早咨詢營養師，糾正小朋友的營養問題！
(Presented By 雅培）
1. 香港中文大學醫學院. (2022, June 23). 本港兒童疫情期間生活習慣全線失守 疫下兒童超重和肥胖比率增近兩倍 疫後抗拒「重回正軌」. Retrieved March 31, 2023, from https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/covid-pandemic-disrupted-the-daily-life-of-schoolchildren-in-hong-kong-the-proportion-of-overweight-and-obese-kids-more-than-doubled
2.Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2022, December 5). Nutrition and immunity. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity
3.Huynh DT, Estorninos E, Capeding RZ, Oliver JS, Low YL, Rosales FJ. Longitudinal growth and health outcomes in nutritionally at-risk children who received long-term nutritional intervention. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):623-35.
