微胖

微胖日女被母質疑懷孕怒減40磅 8招減走粗腿+瘦身餐單分享

article

廣告

日本女網紅Nooa曾經是一名微胖的女生,原本63kg擁有水桶腰、粗壯的大腿、圓潤的臉蛋的她被媽媽一句「妳是懷孕嗎?」激發出了瘦身的決心,經歷過節食最終找到正確的瘦身方法,靠著調整飲食和運動在6個月的時間內瘦了18公斤。

微胖 瘦身餐單 瘦腿 瘦身 Nooa瘦身後肚腩都削減不少。
Nooa瘦身後肚腩都削減不少。(圖片來源:ig@diet_nooa)
微胖 瘦身餐單 瘦腿 瘦身 Nooa瘦身後完全減走粗壯的大腿。
Nooa瘦身後完全減走粗壯的大腿。(圖片來源:ig@diet_nooa)

調整飲食順序和時間

Nooa還在Instagram大方分享減重前後的對比照和瘦身心路歷程,吸引了大班粉絲追蹤。她一開始的瘦身歷程從節食開始,但後來就發現極端的節食並不可靠,開始逐步減少食量並調整飲食順序。她堅持先吃菜再吃肉最後才吃飯,進食時間由早上8點開始第一餐,午餐在12點到1點之間,晚餐在6點到7點間食用完畢,之後就不再進食任何食物。

循序漸進堅持運動

Nooa和一般人一樣個性有點懶惰,但為了瘦身還是要開啟運動這條路。她會每日左20分鐘訓練肌肉的運動,堅持3個月後就會看見成功。此外,她還配合了有氧運動,包括快走,單車,跳繩,跳舞,游泳,利用公園階梯瘦大腿等。初學者每日堅持10分鐘,到三個月後有氧運動就增加到一天20分鐘。她還表示在堅持了2個月後明顯感到身體比以前更輕盈。

一日三餐瘦身餐單分享

飲食方面,Nooa會堅持3餐正常飲食。早餐吃麵包、雞蛋和沙律;午餐吃711的雞胸肉沙律和飯糰為主,下午茶有時會配搭一塊朱古力,夜晚就吃清淡的住家飯。

轉變生活習慣

在生活習慣方面,她就分享了幾個重要轉變。第一用水或茶代替果汁,第二早睡早起,第三每日觀察身體變化,第四不要吃東西吃得太快,要細嚼慢嚥。這些習慣可以一步步轉變,不需要每日都做到100%完美,每日堅持完成60%已經會感受巨大的進步。

瘦腿|8招瘦大腿運動

Nooa在instagram上分享了多款運動幫助瘦下半身,每個動作做30下,向右滑看詳細動作示範。

圖片來源:ig@diet_nooa