飲水時間｜一日飲幾多水先夠？營養師：4個最佳時間宜分段補水

一日要飲多少水？

成人每日基本的飲水量大約在1200~1500ml左右。一般成年人(無特殊疾病)1天飲水量我們可以粗估為自身體重（kg）乘以30~35毫升才足夠。以體重80公斤的成年人為例，一天的飲水量差不多在2400~2800ml。但若是運動、大量勞動、或是在高溫汗水大量流失時，就要依此公式再另外加上1~2杯水、適量補充電解質的運動飲料，或是喝一杯鹽水來補充流失的電解質。

4個最佳飲水時間

早上起床：喝一杯300ml溫開水，可以喚醒腸道蠕動，改善便祕。
飯前一個小時：喝水可以增加飽足感，但是吃飯的時候不要喝太多水，容易造成胃不舒服。

運動前中後：適量的分段補充水分，補充運動時大量流失的體液。
工作中喝水：忙碌時忘記喝水，有時候會導致思緒不清昏昏欲睡，補充水分可以幫助提神醒腦，維持良好狀態。

營養師都提醒補充水分盡量使用分段式，不要短時間内大量且快速的水分攝取，容易嗆到之外，還可能引起水中毒，對身體造成危害。

口渴才飲水已經太遲

如果感覺到「好渴」表示你身體已經開始拉警報，這時候才開始補水其實都有點太晚了，有規律的階段性喝水其實才是比較好的。

6現象揭身體缺水

另外像是小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等…都是身體缺水的現象，營養師李其昀也提醒大家喝水好處多，除了預防熱傷害外，還可以促進代謝，養顏美容，提升抵抗力，更重要的是可以改善口氣問題。

參考資料：衛生處網頁