壓力肥

壓力肥|一直吃不飽又易胖?專家揭1減肥失敗元兇+1招快樂減肥

女性健康

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「壓力肥」減肥失敗元凶 是「腎上腺皮質醇」,香港人長期生活在高壓力生活下,促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制,這會有什麼影響呢?原來身體處於極大壓力下時,會分泌一種壓力荷爾蒙,稱為「腎上腺皮質醇」。

壓力大變肚腩大?「皮質醇」易令囤積脂肪在腹部

皮質醇長期升高,會讓胰島素受體停止工作,使負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。散去當中很多複雜的化學過程,總之到最後身體為了平衡血糖,糖份就被全部化作脂肪儲存,並優先存在腹部。 「皮質醇」促使脂肪在腹部囤積。

壓力肥 皮質醇長期升高,脂肪優先存在腹部
皮質醇長期升高,脂肪優先存在腹部(圖片來源:pixabay)

壓力大食唔飽?又容易肥?

「皮質醇」刺激食慾增加 「皮質醇」會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先,皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」(Leptin)分泌。如果大腦接收不到信號,我們就會食慾增加,代謝下降。另外,皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」(Ghrelin)分泌,使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增,造成了我們的暴飲暴食。 皮質醇刺激食慾增加,令人對甜品慾望大增,造成了我們的暴飲暴食。

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(圖片來源:@zoesportdiary)

一句講完為什麼大壓力會肥

好了上高的科學解釋會不會太複雜呢?一句講晒: 就係大壓力嘅時候會容易肚餓,食多咗就會肥,而且身體唔識得增加肌肉只係識得囤積脂肪; 就算比您忍到唔食,都減唔到脂肪,身體傾向流失肌肉同水份。 一個字: 慘

減壓是主動不是被動的

我們需要主動地正視我們的壓力,耐性地靜下心靈,處理「垃圾」。

1招快樂減肥

運動能促進新陳代謝,令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙,刺激腦內褪黑激素(Melatonin)的分泌,有助提升睡眠質素,增強我們的抗壓能力。

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(圖片來源:@zoesportdiary)

運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時,大腦會釋放大量安多酚(endorphin),這種激素能令人產生愉快感覺。 運動能促進新陳代謝,令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。

除此之外,運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌,又可分散我們的注意力,把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境,好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核,有冷靜、喘息的機會。因此,適當的運動鍛煉,亦有利於消除疲勞,運動能使刺激身體,起到改善、調節腦功能的重要作用。 運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌,能鎮靜及紓緩焦慮情緒。

融合運動和呼吸與身體順位的動態練習,不但提升協調能力。暢順呼吸有助緩解精神緊張,改善睡眠質素,改善肌肉疲勞,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。

壓力肥 健身教練Zoe是Zomate Fitness創辦人,更詳盡的解說請留意youtube@香港健身小老闆zoe 的科學減肥系列@zoesportdiary
健身教練Zoe是Zomate Fitness創辦人,更詳盡的解說請留意[email protected]香港健身小老闆zoe 的科學減肥系列@zoesportdiary(圖片來源:Zoe)

圖片來源:pixabay,zoesportdiary

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