血型減肥法｜4大血型專屬的飲食及運動方案 O型應多吃肉、B型忌食麵？

血型減肥法是什麼？

血型減肥法出自美國一位自然療法學者Dr. Peter J. D’Adamo，他曾就人體的各個血型研究出的一系列獨特的「血型療法」。透過研究他發現血型不僅可能影響一個人的個性，更與人體各個器官和機能都息息相關，因此他根據每種血型的特質，提出各自適合的食物與運動推薦，讓每個人能針對自己的血型特性進行飲食控制，進而達到減重的目的。

血型減肥法：A型

A型血的人主要源於亞洲及中東地區的人，主要透過農耕的方式來獲取他們所需的能量，所以他們較適合以蔬果為主的飲食，再搭配植物性蛋白質。相對於動物性蛋白質，由於A型血的人胃酸偏少，無法好好消化肉類，所以A型血的人多吃水果、蔬菜或穀物，而且飲食也要盡量清淡，提升消化系統及免疫系統，避免對消化系統造成負擔。

因此對A型血的人而言，控制食量和減少高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。應采兒同樣是A型血的人，她曾透過血型減肥法成功減磅。 除了飲食上的調節之外，應采兒亦有做瑜伽以加強瘦身效果！

A型血型減肥法飲食推薦：

水果、蔬菜、雞肉、魚、豆類、麥片、果仁、果心果、腰果、紅腰豆、小麥，主食則建議選擇麵食

A型血型減肥法忌食：

糖類、牛、豬、羊、咖啡因、酒精及乳製品、鴨、海鮮

A型血型減肥法運動推薦：

瑜伽、太極等靜態緩慢的運動

由於A型血的人腎上腺皮質醇的分泌量較高，相對容易累積壓力、感到過度疲勞或神經緊張，所以較適合有助於放鬆心情、肌肉，找回心靈平靜的運動。

血型減肥法：B型

B型血的人最早出現於喜馬拉雅山一帶的游牧民族裡，因此他們有高強的適應氣候特性。游牧民族主要的能量來源，多是肉類及高蛋白質食物，B型血的人體內具有較多分解肉類蛋白質的酵素，能夠消化肉類同時提升新陳代謝，所以他們攝取動物性蛋白質是極好的瘦身方法。值得注意的是，B型血的人應減少進食小麥或澱粉質，因為其中含有的成分會使B型的代謝變慢，容易導致肥胖、疲倦、水腫及低血糖問題。B型人適合多吃肉類與乳製品，建議以少量多餐的方式進食。

B型血型減肥法飲食推薦：

乳製品、各式肉類、綠色蔬菜、香蕉、葡萄、三文魚

B型血型減肥法忌食：

玉米、小麥（如：粉麵類）、麵食、堅果類、番茄、牛油果、蝦、榛子、花生、橄欖、南瓜、粟米

B型血型減肥法運動推薦：

有氧舞蹈（如：Zumba）、單車、健走、羽毛球、乒乓球等持拍運動，訓練身體平衡

血型減肥法：AB型

AB 型血的人是近代才出現的血型，他們能靈活應對生活環境的變化。由於AB型是A型與B型的結合，具有這A、B型兩種特質，所以對於食物的分解能力介乎於A、B型兩者之間。因此只要是A型和B型不適合的，AB型血的人也不適合。AB型血的人可以多吃蔬菜、乳製品，不過他們消化系統較弱，對於碳水化合物或紅肉都會較難消化，最好以蔬菜、蛋奶類為主。尤其須注意在遇到壓力時，建議遠離咖啡因及酒精。

而同樣是AB血型的蝦頭和鄭秀文，亦試過血型減肥法，再配合合適的運動，成功瘦身！鄭秀文更以椰菜花取代白飯及其他碳水化合物，減少身體脂肪積聚。

AB型血型減肥法飲食推薦：

蔬果、豆類、魚、海鮮、藻類、雞蛋、杏仁、果仁、腰果、花生、合桃、豆漿、燕麥

AB型血型減肥法忌食：

碳水化合物、紅肉、咖啡、酒精、煙燻肉類、貝類、榛子、腰豆、牛油果

AB型血型減肥法運動推薦：

靜態運動（如：瑜伽、太極）或是高強度的體能運動（如：跑步）都適合AB血型的人

血型減肥法：O型

O型血是人體最早出現的血型，由於當時的人主要以狩獵為生，因此主要的食物及營養都是來自動物的蛋白質。因此O型血的人體內分解肉類蛋白質的酵素比其他血型的多三倍，這讓O型的人能較快消化肉類，不過也要留意胃酸過多等健康問題。

O型血型減肥法飲食推薦：

海鮮類、肉類（如：瘦肉）、魚、蔬果、喬麥、阿麻籽

O型血型減肥法忌食：

小麥、玉米、豆類、糯米、乳製品、奇異果、椰子、香蕉、粟米、栗子、芥花子油

O型血型減肥法運動推薦：

O型血的人適合各種類型的運動，例如游泳、跑步、騎腳踏車、重訓等等。

參考資料：衛生處網頁