產後瘦身黃金期 2孩媽媽吳若希 4個方法減37磅 產後3個月極速復工

產後瘦身黃金期 2孩媽媽吳若希 4個方法減37磅 產後3個月極速復工

產後瘦身黃金期是什麼?在產後瘦身黃金時期減重好處有什麼?不少媽媽都難以在瘦身和坐月子,或者餵奶之前取得平衡,或者媽媽們可以參考吳若希(Jinny)的3個月急速瘦身例子。去年11月誕下細仔Kylian,榮升兩孩媽媽的Jinny在產後3個月便極速復工,她善用產後瘦身黃金期,又用3個方法,在頭3個月迅速瘦身,一共減了37磅!

撰文:Ariel|圖片:TVB 、吳若希IG、梁麗翹YouTube

產後瘦身黃金期

梁麗翹(Nicole)最近邀請了好友吳若希(Jinny)上自己的YouTube頻道分享產後瘦身攻略。梁麗翹認為吳若希是自己自己認識「修身修得最快的朋友」,又表示自己在吳若希產後3個月就復工十分驚訝,認為對方「生咗好似同未生時差唔多」,所以就邀請吳若希上節目,分享自己的產後修身秘訣。原來吳若希之所以可以快速修身,是因為她把握了瘦身成功率最高的「產後瘦身黃金期」,除此以外,她又靠4個方法,幫助自己去水腫和減脂!

產後迅速復工(圖片來源:TVB)
吳若希把握產後瘦身黃金期,快速恢復工作,但當時她接受訪問說自己身形依然未達到最好!(圖片來源:TVB)
產後瘦身黃金期 2孩媽媽吳若希 4個方法減37磅 產後3個月極速復工(圖片來源:TVB)
產後瘦身黃金期 2孩媽媽吳若希 4個方法減37磅 產後3個月極速復工(圖片來源:TVB)

吳若希產後成功在短短3個月便極速修身復工,全靠把握好產後瘦身黃金期!以下是吳若希在影片中分享的3個瘦身階段:

  • 生產後的頭半年,是產後瘦身黃金期,此時減肥成功率可達90%。
  • 產後一年之內的減肥成功率,只有大概70至80%。
  • 倘若過了3年仍不開始減肥,減肥成功率就大降!(沒有數字提供)

吳若希猜測這個時候,媽媽們已經習慣了自己的身型,於是不會刻意去減重。

因此想要成功減重,就要好好把握產後瘦身黃金期——媽媽們最看不慣自己身形,最有動力的產後頭半年。如果頭半年照顧小孩太過勞累,也可以把握好1年內的第二產後瘦身黃金期。

吳若希坦言自己減肥的小貼士在於「貪靚」,當自己也接受不了「肥嘟嘟」、似「浮屍」的樣子,自然會的起心肝減肥,不過吳若希有提醒大家要用健康方法去減肥。

在以下方法的幫助下,吳若希從產後68公斤(約150磅),用了半年時間,回到懷孕前的51Kg最fit身材,減少了接近17公斤(30多磅)!

第一階段:產後只餵奶3個月 先採用168斷食 1週減7磅

吳若希在兒子未出世前,最高峰體重達72公斤,她生產幾天後,發現體重回落少許,而且水腫的很厲害,五官都十分腫脹,讓她十分灰心。吳若希只餵了大概3個月的母乳,之後就開始實行斷食法。她認為停止餵母乳後,什麼沒有那麼水腫,而且梁麗翹補充餵奶的時候,媽媽要有足夠營養,不可以挑食。

吳若希形容「16/8斷食法」對於瘦身十分有效,她在執行「16/8斷食法」的頭一個禮拜,就已經減了7磅:「某程度控制飲食時間在8小時內,之後16小時幫你burn fat(燃燒脂肪),這是最簡單最容易(的方法)。」

第二階段:低碳飲食+服用排水補充劑

在採用168斷食,並看見成效後,吳若希又開始減少攝取碳水化合物,進行低碳飲食。Jinny本身很喜歡食飯,以往食飯要吃一大碗,但在產後瘦身黃金期,她晚餐只吃4個匙羹份量的飯,但她不會讓自己捱餓,會食很多餸菜。

再略見成效後,吳若希又去看營養師,在營養師的意見下進食一些補充劑,但她強調這些補充品並非減肥丸,而是一些幫助排水的營養品。除了營養品,媽媽們可以嘗試一下使用幫助去水腫的食物。有需要時,可以找營養師或者醫生詢問,看看自己是否適合以下食物。

去水腫食物7大推介 附3個去水腫要點

第三階段:持續運動增肌肉量助燃脂

吳若希在懷孕時肌肉量減少,於是前往健身房健身,希望增肌。「我當時肌肉量少到連醫生也說我沒有肌肉,風一吹便會倒下,所以做運動是幫助增肌,有助燃燒脂肪。」增肌肌肉後,吳若希的新陳代謝增加,瘦身自然事半功倍!吳若希認為自己在運動後,也是產後半年,身形才是最好的狀態,十分謙虛。

在產後瘦身過程中,吳若希只試過一次冷凍溶脂,但因機器瘦身過程太辛苦,未有繼續下去。而且坊間對於機器瘦身的做法,也有許多爭議。在使用上面4個方法後,吳若希現在身形好fit!

產後瘦身黃金期內瘦身的好處:改善心臟健康

根據美國糖尿病學會,產後1年內減肥,除了帶來外型上的變化,也有其他好處。一項研究中,產後12個月沒有減輕體重的女性出現不良的心臟代謝特徵,包括高血壓、胰島素阻抗數提升、脂締素下降、低密度膽固醇(LDL-C) 提升和更高的低密度脂蛋白膽固醇水平(apoB levels)。這些指標對於心臟健康十分重要。因此媽媽們一定要好好把握1年內的產後瘦身黃金期。

停止母乳餵哺後,到產後6個月是第一個產後瘦身黃金期。還有第二個產後瘦身黃金期,超過了就會失敗率大增!而且有其他壞處。

常見問題

產後瘦身黃金期是什麼?

在產後瘦身黃金時期減重好處有什麼?

除了更加容易減重成功,還有1個好處!

資料來源:ADA、梁麗翹YouTube

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