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明星瘦身|41歲潘瑋柏2個月剷肉近44磅 附瘦身飲食+運動+睡眠指南

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41歲台灣藝人潘瑋柏向來熱愛美食,但身為藝人又經常要為了上鏡而保持身材,多年來他一直又胖又瘦,體重反覆波動。但近日他就興奮宣佈自己由5月時的93公斤,重回人生巔峰7字頭,在短短的2個月間剷肉近20kg。對此他也曾分享過快速瘦身的5大秘訣。

快速瘦身 5月時潘瑋柏身型臃腫,重達93kg。
5月時潘瑋柏身型臃腫,重達93kg。(圖片來源:潘瑋柏ig)

1.水煮青菜+雞胸肉+減少澱粉攝入

潘瑋柏超愛吃火鍋和滷肉飯,但這兩樣都是高脂高熱量的美食,為了瘦身就要戒掉。飲食方面,他會盡量以健康的水煮青菜和雞胸肉為主,確保由足夠的蛋白質和膳食纖維的攝入。蛋白質和膳食纖維可以增加飽腹感,幫助有瘦身需要的人士減少熱量攝取。

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(圖片來源:潘瑋柏ig)

另外,精緻澱粉會大大地刺激胰島素分泌,讓食物吸收利用轉化成脂肪。潘瑋柏透露他在瘦身時減少吸收澱粉和醣類食物。不過根據醫管局資料,低澱粉減肥方法會令身體失去大量水份因而減輕體重,減少的並不是脂肪。反而長期缺乏碳水化合物會影響身體機能,令人覺得疲憊。戒飯會不知不覺間攝取更多脂肪和吃多了其他菜餚導致更容易增肥。

2.每週3次1.5小時運動

快速瘦身 保持運動習慣對於減重有很大幫助。
保持運動習慣對於減重有很大幫助。(圖片來源:潘瑋柏ig)

潘瑋柏表示,他一周會有3天在飯後時間進行1.5小時的運動。根據衛生署資料,運動必須持之以恆才能有效,判斷運動量是否足夠可以從運動時的心跳得知。若心跳達到個人最高心跳率的6-8成便是一個適當的運動量,而最高心跳率的計算公式=(220-年齡)x0.7

3.一天喝2000ml水

潘瑋柏表示自己是易胖體質,每當有演唱會要快速瘦身時,他就會進行喝水減肥法。飯前100ml水幫助增加飽腹感,每天總水量要喝夠2000ml。這個方法曾經幫他在2周內減掉了6公斤。

快速瘦身 靠著不懈努力,潘瑋柏在2個月瘦近乎20kg
靠著不懈努力,潘瑋柏在2個月瘦近乎20kg(圖片來源:潘瑋柏ig)

營養師李其昀曾撰文表示成人每日基本的飲水量大約在1200~1500ml左右。一般成年人(無特殊疾病)1天飲水量我們可以粗估為自身體重(kg)乘以30~35毫升才足夠。以體重80公斤的成年人為例,一天的飲水量差不多在2400~2800ml。

4.充足睡眠

充足睡眠是承購瘦身的關鍵,日本減重名醫佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」,指的是晚上一定要睡滿7小時,在晚上8點至12點之間上床睡覺,第一個「3」指的是入睡後3個小時不會醒來,第二個「3」則是指凌晨3點要熟睡。睡眠可以幫助體內脂肪代謝。

5.飯後半小時不坐下

飯後的胃部處於充盈的狀態,如果立刻坐下就會容易堆積腰腹部的肌肉,飯後站起來或出外散步可以幫助腸胃消化喝消耗熱量。

常見問題

有甚麼飲食法有助減肥?

要數近年流行的飲食法,絕對不少得168斷食法飲水減肥法。試了很多方法都瘦不了的話,可以參考吳君如維持超Fit身材秘訣衛蘭減肥心得阿嬌排濕毒減肥法

有甚麼運動能有助減肥?

運動再配合飲食是最佳的減肥法,踩單車減肥十分有效,踩單車每個小時可以消耗大量卡路里,燒脂效果極佳。對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人,快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。想留在家中做運動?即睇6招梳化運動居家親子運動

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圖片來源:潘瑋柏ig

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