9分鐘瘦身操 日本Youtuber實測成功8個動作半年甩39磅踢走梨型身材
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【9分鐘瘦身操】夏天就到，天氣熱相信不少女士都希望穿上背心、短褲，但又害怕別人看到自己的粗腿，因而想盡辦法瘦身。最近日本有名女Youtuber Nooa，在Youtube 拍片分享自己半年內瘦下99磅的心得，原來全靠9分鐘瘦身操，她不但成功趕走下身贅肉，更煉成纖瘦身材。夏天來臨之前，媽媽們不妨參考一下，在家努力鍛練啦！
撰文：PC｜資料及圖片來源：Nooa@YouTube 影片截圖、Nooa@IG
日本Youtuber 半年甩39磅
現年24歲的日本Yotuber Nooa，身高1.58米，在瘦身成功前，她的體重為138磅，屬於梨型身材，下身較胖。為了讓身體變得更美更健康，Nooa決心瘦身，希望透過飲食和多做運動，塑造更美身型。結果Nooa短短6個月內減至99磅，即足足瘦下39磅，而體脂亦由24%減至20%，成績非常顯著。瘦身後的Nooa身形不但fit爆，而且擁有纖腰細腿，腰間的贅肉都消失了。
這個9分鐘瘦身操動作簡單，容易學習，大家有興趣不妨今晚開始在家試做啦！
9分鐘瘦身操
1. 雙腿開合
雙腿打開，重複開合，維持30秒。
2. 髖骨抬升
先將左腳放到右腳膝蓋對上，將盤骨提高，之後慢慢放下。重複動作30秒，之後換邊同樣做30秒。
3. 跪姿抬腿
將手前臂平放於地上，左邊膝蓋跪在地上，抬起右腿，維持30秒。之後換邊同樣做30秒。
4. 消防全式
先將手及左膝蓋作支撐，將右大腿彎曲並向外打開，盡量將右大腿提高，接近盆骨高度。之後換邊同樣做30秒。
盡量將重心維持與中間，避免側重與一邊。
5. 小腿伸展
先將雙手伸展支撐上身，之後將右邊腳勾在左邊小腿後面，維持30秒。之後換邊同樣做30秒。
6. 半英雄式
將下腰以下躺在地上，右邊小腿彎曲，腳掌剛好放在盤骨旁，這樣可以伸展大腿肌肉。維持姿勢30秒。之後換邊，同樣做30秒。
7. 大腿伸展
先將右邊腳腕放在左邊大腿上，然後將左邊膝蓋慢慢往右邊放下。維持姿勢30秒。之後換邊同樣做30秒。
8. 腳趾抓毛巾
這個動作只需要透過腳趾用力，一下抓緊毛巾然後放鬆，持續做30秒。這個運動可以改善腿部血液循環，預防腳抽筋情況。
9分鐘瘦身操影片教學
參考資料：衛生處網頁
