口痕原因+解決方法| 手機藍光會令人肚餓 8招消除假性飢餓
口痕壞處
經常吃飽了，還覺得餓，走去吃其他小吃，不只會增加熱量攝取，讓人體重增加。還會導致血糖上升、引發身體代謝問題。
口痕時的2大即時解決方法
1. 吃香口膠判斷是否真的餓
咀嚼的動作，可以帶給大腦飽肚感。因此你可以嘗試嚼無糖口香糖，讓嘴巴有咀嚼動作，藉此判斷你是不是真的餓了，需要進餐，還是只是口痕。而平常吃飯也可以慢慢吃，每口至少嚼20下，至少吃20分鐘。每一口都感受食物在口腔中的味道，才能將「飽足」的訊息傳到大腦，同時也能減少腸胃負擔！
2. 喝足夠的夠水
有時候感覺到飢餓感，可能是口渴了，而非身體缺乏能量。因為人體處理飢餓、跟口渴感受的大腦區域，位於同位置，導致我們容易混淆口渴和飢餓感。營養師高敏敏 建議大家多喝水，不但可以幫助代謝、使身體健康運作、更有精神，也可以減少飢餓感。現在市面上有不少提醒喝水的程式，大家也可以用一個刻有時間的大水瓶，提醒自己每日飲水進度。
美國國家學院（The U.S. National Academies of Sciences）建議每日攝入的液體量為：
男性每天約 3.7 升液體
女性每天約 2.7 升液體
我們每天有約 20% 的液體攝入量通常來自食物，其餘來自飲料。因此只計算飲料的話，男性每日可以目標攝取約3L水，女性每日可以目標攝取約2L水分。
口痕原因及預防方法
如果你做好了以上的2個解決方法，還是有口痕的情況。你可能有一些導致身體容易飢餓的壞習慣。營養師高敏敏 建議以下預防方法。
1.不熬夜、睡眠充足
睡覺時，身體會分泌瘦素和飢餓素，幫助控制飽足感。熬夜會造成瘦素水平下降，飢餓素水平上升，導致我們容易口痕，想吃東西。
2.多活動、多運動，遠離誘惑
有時候，網絡上吸引的食物貼文，或者是突如其來想要吃某些邪惡事物的想法，會讓我們口痕。這時候，你可以選擇轉移自己的注意力。運動除了可以轉移注意力，還有許多好處，包括幫助提高代謝、減重、提升心肺功能，消耗熱量。
3.找出自己的壓力源頭 嘗試減壓
壓力太大不只會影響心情，身體也會受影響，不穩的情緒，例如煩燥，不安，可以導致口痕情況。
嘗試找出自己壓力大的原因並改善，如果無法自己改善，可以嘗試尋求理師的幫助。靜觀、冥想等活動，也有助心靈健康。
4.吃飯時不要看手機電視
有研究發現：手機或者電視螢幕的藍光，會誘發飢餓感覺，還會降低「褪黑激素」造成睡眠障礙。早前提到睡眠不足也會導致飢餓感。因此還是不要電視送飯，吃飽再看吧。而且如果你有失眠問題，最好在睡覺前避免滑手機，可以選擇看書。
5. 避免高GI精緻澱粉
平日3餐，可以選擇低GI的原型食物做主食，如蕃薯、粟米、芋頭等，穩定血糖，去減少飢餓感。此外非精製食物，譬如粗糧，一般較粗硬，可以幫助我們放慢吃飯速度，大腦有更多時間接收吃飽的訊號，增加飽足感。
6. 正餐吃均衡吃飽
就算吃夠熱量，如果身體沒有獲取所需營養，還是會覺得餓。因此要按時定量攝取正餐，確保營養均衡。
