揀返校鞋全攻略！足骨發育黃金期 物理治療師教睇4大健康買鞋準則

一、 升幼稚園與升小學的選鞋差異

• 升幼稚園（K1-K3）：重視易穿脫、柔軟度與止滑 幼兒的肌肉力量較弱，足部脂肪較厚，常見有假性扁平足現象。選鞋應以「保護」及「輔助平衡」為主。鞋底需具備良好的防滑抓地力，避免孩子在跑跳時跌倒。此外，建議選擇魔術貼設計，方便幼兒自行穿脫，培養自理能力。
• 升小學（P1-P3）：重視足弓支撐、後跟穩定性與衝擊吸收 小學生的活動量大增，在學校需要進行各類體育活動。此階段足弓逐漸顯現，鞋子需要有足夠的支撐力以分散體重壓力，同時鞋底應具備良好的緩震功能，減緩跳躍對膝關節與脊椎的衝擊。

二、 選購健康校鞋的四大黃金準則

1. 鞋後跟（Heel Counter）必須夠硬

挑選校鞋時，請用拇指與食指捏一捏鞋後跟的位置。優質的校鞋，其後跟包裹壁應當堅硬且不易變形。堅硬的後跟能夠固定跟骨，防止足跟內翻或外翻，確保走路時步態穩定。

2. 鞋頭需保留適當空間，並具備足夠寬度

幼兒的腳掌前端較寬，鞋頭形狀應符合腳型，切忌過窄壓迫趾骨。

• 長度測試： 讓孩子穿上鞋子並站立，將腳趾推至最前端，家長可在後跟處插入一隻食指（約 1 公分至 1.5 公分的空隙）。
• 寬度測試： 腳趾在鞋內應能自由活動，不應有緊壓感。

3. 鞋底前三分之一處需易於彎曲

拿起鞋子，嘗試將鞋頭向上折。正確的折彎點應該位於鞋底前三分之一（即腳趾關節彎曲的位置）。如果鞋底整條過於僵硬，或者折彎點位於鞋底正中央，會增加孩子走路時的足底負擔，引發肌肉疲勞。

4. 具備適度的足弓支撐與可拆式鞋墊

對於已有扁平足傾向或高足弓的孩子，建議選擇配有溫和足弓墊的鞋子，以貼合腳底弧度。挑選附有可拆式鞋墊的款式更佳，方便定期清洗及更換。

三、 試鞋時的注意事項

• 建議於下午或傍晚試鞋： 人體經長時間活動後，足部會微微腫脹，傍晚時測量的腳丫尺寸最為準確。
• 務必穿著上學襪試鞋： 試鞋時應穿著日常上學所用的襪子厚度，以免因襪子厚度差異導致尺寸不合。
• 雙腳皆需試穿並現場走動： 大多數人的雙腳尺寸略有不同，應以較大的一隻腳為準。穿上後需讓孩子來回走動及跳躍，確認沒有磨腳或鬆脫現象。