經痛舒緩

經痛舒緩|拆解M痛4大禍首 必學「瑜珈貓式」緩解

女性健康

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經痛舒緩|經痛是許多女性在月經前或月經期間會遇到的常見問題,經痛程度可能由感到下腹輕微不適至嚴重劇烈痛楚。可是,這種疼痛感有時甚至會影響到生活和工作,絕非咬牙忍痛、「飲杯暖水」就能解決經痛!經痛原因有很多,以下亦為各位受經痛問題困擾的女性,拆解兩大類成因以及相應的緩解方法,例如舒緩姿勢、飲食貼士,幫助擊退經痛!

經痛舒緩
(圖片來源:Shutterstock)

經痛舒緩|經痛2大原因
經痛舒緩|4大加劇M痛禍首

三大舒緩經痛方法:

舒緩經痛|1. 舒緩姿勢
舒緩經痛|2. 飲食調理
舒緩經痛|3.穴位按摩

經痛原因|非疾病性/ 其他疾病引起

首先,經痛可分為兩大類:

    1. 非疾病性:
      根據衛生署家庭健康服務網站提及,有恆常運動習慣的婦女較少出現經痛,如果是一般的非疾病性經痛,情況會持續1至3天,使用熱敷或一般止痛藥,亦足以紓緩痛楚。
    2. 其他疾病/情況引起:
      由其他疾病/情況引起的經痛,則可能因子宮內膜異位、盤腔受感染、使用子宮環避孕方法等引起。痛楚不單只是出現在月經前或月經期間,可能還會有惡臭的陰道分泌物或發燒。除經痛/腹痛外,性交時亦可能感到痛楚。而且,一般止痛藥不能紓緩痛楚。

經痛舒緩|4大加劇M痛禍首

台灣翰鳴堂中醫診所網站又提到,在中醫角度而言,氣血不通、氣機不暢都會導致痛經加劇出現,是「不通則痛」。現今都市人常有以下4大壞習慣,均容易造成「不通」問題發生:

1. 運動量不足

久坐、運動量不足,骨盆腔、下半身經常處於循環不良的狀態,導致氣血不通,長期下來便可能會造成子宮等婦科相關疾病發生

2. 嗜吃生冷寒涼食物

愛吃生冷寒涼食物、飲凍飲等,容易讓子宮環境變寒冷。當子宮溫度下降,人體血液循環速度就會緩下來,長期便會造成寒凝血滯體質,導致在月經來會發現經血塊特別多。

3. 工作、生活壓力大

情緒壓力過大,肝氣鬱結,會造成氣滯血瘀,使胞宮(子宮)血流受阻而引發經痛。而且,這類型的經痛時常會伴隨胸脅、乳房脹痛等問題發生。

4. 食用過多高脂、高糖食物

日常飲食過多甜食、酒品、高油脂等「酒酪肥甘」的食物,超過脾胃運化及身體所需,便會在體內釀成痰濁與痰濕,這樣的濕濁之氣若累積於女性重要器官,亦會容易引發婦科疾病。

三大舒緩經痛方式:

經痛舒緩|1. 舒緩姿勢:瑜珈貓式

先跪在瑜珈墊上,手踭伸直,手掌放在瑜珈墊上,與肩同寬;雙腳則與髖關節同寬,膝蓋落在髖關節正下方。吸氣預備,把腹部向內縮、拱背,像貓拱背一般的姿勢。然後吐氣時,腹部用力下沉,頭及屁股揚起。重覆拱背與揚起約5至8次,達到舒緩經痛的效果。

另外,避免長時間保持同一個姿勢,試著走動或進行輕度運動,幫助緩解痛感。

經痛舒緩|2. 飲食調理

除了飲溫熱飲品,在下腹部用暖包、暖水袋等溫敷,在飲食中,有一些食物和營養素也對緩解經痛有幫助,例如攝取豐富的鈣質和鎂質可以減輕痛感,以下有幾項建議:

  1. 高鈣食物:牛奶、芝士、豆腐等富含鈣質的食物有助於減少子宮肌肉痙攣。
  2. 不飽和脂肪酸:堅果、魚油等含有健康脂肪酸的食物,可減輕發炎引起的疼痛。
  3. 黑朱古力:富含鎂的黑朱古力有助於穩定情緒並緩解經痛。

經痛舒緩|3.穴位按摩

此外,健康生活平台《康健》亦提到有以下3大舒緩經痛的穴位,可透過穴位按摩改善

1. 血海穴:

膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬,有助活血化瘀,促生新血,是女性調理月經,緩解經痛的重要穴位。

2. 合谷穴

合谷穴位於食指與拇指相交的虎口處,是止痛要穴,有助紓緩經痛、經期調理。

3. 三陰交穴

足內踝尖往上3寸(約4根手指寬)處。三陰交穴是三條陰經,即肝經、脾經及腎經交會的地方,可疏通氣血,具補血,活血功效,並能緩解經痛不適。

對於持續出現嚴重經痛的女性,應尋求專業醫療幫助,進行適當診治。理解經痛的成因及合適的緩解方法,能幫助女性更好地管理自己的健康,減少經痛對生活的影響。


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撰文:Daisy圖片來源:Shutterstock