正確飲水 養生排毒美肌防大腸癌

正確飲水 養生排毒美肌防大腸癌

調查顯示,約75%城市人每日飲水不足,要皮膚及身體健康,先要學會為身體補水,因為水分可將體內毒素排走,減低患病風險。女士愛美,總會大量斥資購買補濕護膚品,但原來只補充肌膚表面水分並不足夠。營養師指,倘若身體水分不足,體內新陳代謝就會減慢,皮膚亦會變得暗啞,故補濕要由身體補水開始。因此,每天應均衡飲水,惟別以為飲水是很簡單,據悉大部分城巿人缺乏相關認識。

撰文:鄭福發 | 編輯:Sunday Kiss | 相片:新傳媒資料庫

飲水不足?美國研究資料顯示,只有25%城巿人日常為身體攝取足夠水分,其餘75%補水不足,反映身體補水的重要性被忽視。其實人體55%至70%是水,肌肉內的水分較多,因此較健碩的男士體內水分百分比亦較女士高。若身體缺水,會先出現生理反應,例如口渴、尿黃、尿少、哭無淚、便秘頭痛及精神不振等。身體長期缺水,會影響體內排毒,令毒素積聚體內及新陳代謝減慢,甚至增加罹患癌症的風險,而充足補水可以減低45%大腸癌風險。
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飲水美肌排毒四大要點

正確認識身體補水很重要,日常生活可留意以下幾點:

1.口渴即飲水

當身體出現缺水癥狀,最先會有 口渴感;當缺水情況持續,便出現口乾、疲倦、心跳加速,甚至抽筋。
工作忙碌人士經常廢寢忘餐,連水也不喝。因此,當有口渴感覺時必須立即飲水。

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2.每日飲水八杯

每日要攝取多少水才足夠呢?據健康指標,平時每日應飲八杯水。八杯水是怎樣界定?可由身體水分流失計算出來。
正常成年人排尿會流失四至六杯水,排汗流失兩至四杯水,講話流失 一至兩杯水,排便約三分之二杯水,折合每日約流失8至13杯水,變相亦要補充相若水分。在較乾燥的秋冬季節,皮膚表面散失的水分會增加。故應在飲水下限增加兩至四杯,即飲用10至12杯水平,補充從空氣中流失的水分。

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3.食物中攝取水分

怎樣補水才正確?其實日常身體補水應平均攝取。
例如一日三餐各一杯水;在辦公時間內飲用1,000毫升(約四杯);其餘可在日常食物中吸收。另外,亦要認清楚何謂水分?一般清水、果汁、奶類及湯水都可算是水分。
至於酒類及咖啡因類飲品,如可樂或咖啡等,有利尿作用,會加快身體脫水,故不能計算是補水飲料。

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4.加添水果增維他命 C

飲水可為身體補充水分,但部分人覺得清水淡而無味而抗拒飲用。而於水中加入新鮮生果如檸檬、藍苺和士多啤梨等,因生果內的維他命 C 可提升飲水意慾。
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做運動時 提防水中毒

日常為身體均衡攝取水分外,做運動時因大量流汗,更需即時為身體補充水分。惟過多水分,會令細胞內電解質被稀釋至過少,形成脫水低鈉症,無法傳遞訊息,影響腦部運作,出現水中毒,嚴重者更可以致命。
馬拉松和單車百萬行等大型運動項目時有舉辦,但對參賽新丁來說,更要提防水中毒。備戰時,應以一小時為限,超過一個小時,便應補充運動飲品。

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飲水迷思 6個時刻飲水好傷身

據外媒《TOI》報導指出,在以下這六個時刻「補水」會對身體造成反效果,各位要注意了。

1.「喝很多水的時候」當你攝取足夠水分的同時又喝水,血液中鈉濃度會過低;

2.「尿液顏色過淡」尿液過淡時可能是因為攝取過多的水分,破壞了身體化學平衡;

3.「劇烈運動後馬上」運動時應補充運動飲料,喝水的話,運動後電解質會和水分、體內的廢物一起排出體外;

4.「節食」在節食時灌水騙飽足感只會更傷身和胃,是不健康的減肥法;

5.「加味水」添加化學原料的加味水不但沒有療效,反而還會造成身體不必要的負擔;

6.「吃飽飯後馬上飲」飯後半小時內喝水容易破壞胃的消化系統。

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第一杯水(每天起床)

睡了一整晚,身體都處於缺水狀態,起床後飲水一杯能給身體補充水份。

第二杯水(早上9時)

這個時間正好是腸胃的排毒時間,飲水一杯能有效幫助體內排毒,讓身體更輕巧,自己會更精神。

第三杯水(上午11時30分)

此刻上班族應該會感到飢餓,可喝一杯水增加飽肚感,也可自己吃零食也能防止午餐吃得過量。

第四杯水(下午1時)

建議中午飯不要吃過量,因為要增加腸胃負擔,只吃7分飽就可以,再喝一杯水幫助消化。

第五杯水(下午3時30分)

下午茶的時候很多人都抵抗不住誘惑想吃甜點或喝杯奶茶咖啡;但其實吃這些都是肥胖陷阱,此時記得喝一杯清水代替加糖飲料。

第六杯水(黃昏5時30分)

在下班前再喝一杯水,同樣也是增加飽肚感,為晚餐做好準備,防止自己吃得太多。

第七杯水(晚上7時)

晚餐後也要記得喝一杯水,消除飯後的油膩,也能消除工作的疲勞。

第八杯水(晚上9時)

睡前2小時喝上一杯水,儲備當晚整晚的水份,也能幫助身體做最後的排毒工作。

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