霜降養生 秋天乾咳不斷 中醫推薦2款滋潤湯水緩解秋燥

霜降養生｜順應自然，調整作息

《黃帝內經》提到，秋天應「早睡早起」，順應陽氣收斂的特性，有助於適應氣候的轉變。此時節宜保持規律作息，避免熬夜，讓身體在日夜溫差大的環境中仍能維持平衡。

霜降養生｜飲食潤燥，養肺為先

霜降時節飲食應以「潤燥」為核心，多吃生津潤肺的食物，如雪梨、百合、雪耳等，能有效滋養肺陰，緩解秋燥帶來的不適。同時應盡量避免辛辣刺激之物，如辣椒、花椒等，以免加重體內燥熱，影響身體平衡。

霜降養生｜適度運動，舒暢肝氣

秋天雖涼，卻非常適合進行戶外活動，如爬山、公園散步等，不僅能鍛鍊身體，也有助於舒暢肝氣，維持心情愉悅。在涼爽的秋日中活動筋骨，是保持身心健康的良方。

霜降養生｜滋補湯水，養生首選

1. 五指毛桃淮山瘦肉湯

材料（4人份量）：
五指毛桃1兩
淮山1兩
瘦肉半斤
紅棗 5粒
栗子 10粒
果皮 2瓣
做法：
1. 材料洗淨
2. 瘦肉汆水，紅棗擘開去核
3. 全部材料加入4升水，水滾後轉細火，煲1小時即可享用。

2. 粟米雪梨馬蹄排骨湯

材料（4人份量）：
排骨1斤
粟米1條
雪梨1個
馬蹄150克
蜜棗5粒
做法：
1. 材料洗淨，雪梨去皮去芯，粟米去皮切塊，馬蹄去皮。

2. 排骨汆水。
3. 全部材料加入4升水，水滾後轉細火，煲1小時即可享用。

霜降時節，正是調理身體、為冬季做好準備的關鍵時期。透過適當的飲食、作息與運動，並搭配滋潤湯水，不僅能緩解秋燥帶來的不適，更能提升整體免疫力，迎接寒冬的到來。

資料來源：陳倩如醫師
陳倩如醫師擅長以純中醫治療皮膚病，如濕疹、蕁麻疹與暗瘡，師承廣東省中醫院廖列輝主任。此外，她在治療鼻敏感、小兒濕疹、痛經等症狀方面亦頗有心得。曾於醫管局南區中醫診所工作，對新冠後遺症、咳嗽、失眠、腸胃病等有豐富經驗，現於仁美專科中醫診所駐診，為民眾提供專業的中醫保健服務。