孩子長高｜小朋友每天喝牛奶就可以長高？中醫教3招助孩子增高

孩子長高｜中醫觀點：牛奶性微寒，過量反傷脾

從中醫角度看，牛奶味甘，性微寒。它確實能滋陰養血，但它的「寒涼」特性，需要消耗身體的「陽氣」（尤其是脾胃的陽氣）去消化它。

· 對於一個脾胃強健、消化能力好、體內不寒的小朋友來說，適量飲用牛奶（例如一天一杯），身體有能力將它轉化為營養。
· 但是，對於許多本身就有脾胃虛寒、過敏體質（如鼻敏感、氣喘、濕疹） 的小朋友來說，每天一大杯牛奶，無疑是加重了脾胃的負擔。
這會導致：
1. 脾虛生濕： 脾胃無法有效運化，就會產生「濕氣」，可能表現為痰多、鼻涕多、大便黏膩。
2. 損傷陽氣： 長期耗損脾胃陽氣，會讓小朋友胃口變差、手腳冰冷、面色蒼白，反而影響整體的消化吸收功能，阻礙生長。

這就好比一塊寒冷的土地（脾胃虛寒），你不停地澆上冰水（牛奶），這塊土地只會變得更冷更硬，種子如何能發芽茁壯？

孩子長高｜中醫媽媽的實踐智慧：不把雞蛋放在同一個籃子裡

我們應該追求的是「營養密度」，而不是單一食物的數量。要幫助骨骼生長，有許多比牛奶更溫和、更適合亞洲人體質的選擇。

1. 補鈣健骨的「溫和」食材：

· 黑芝麻： 性平，味甘，能補肝腎、益精血，是鈣質的寶庫，且非常適合小朋友的脾胃。
· 小魚乾： 性平，富含鈣質與蛋白質。
· 傳統豆腐： 製作過程中添加了食用石膏（硫酸鈣），是良好的鈣質來源。
· 深綠色蔬菜： 如芥蘭、莧菜，也含有豐富的鈣質。

2. 推薦「養胃壯骨」芝麻糊：

· 食材： 黑芝麻粉20克、糯米粉15克、紅糖或冰糖少許。
· 做法： 將所有材料混合，加入適量溫水調成糊狀，再用小火煮開，不停攪拌至濃稠即可。
· 功效： 香甜溫潤，既能補腎壯骨，又不易損傷脾胃，是替代牛奶的絕佳食療。

3. 強健脾胃的推拿法：

同樣可以運用上一節提到的補脾經、摩腹等方法，從根本上增強小朋友的消化吸收能力。只有脾胃強健了，無論喝牛奶還是吃其他食物，營養才能被有效利用。

資料來源：香港註冊中醫師 梁慧儀
現於仁美專科中醫診所應診