汗味太重唔敢靠近人？ 營養師推薦抗臭飲食法 照著做少一半異味

汗水本身其實沒有味道，但當汗水與皮膚表面的細菌接觸，分解其中的蛋白質和脂肪酸後，便會產生臭味。而我們吃下的特定食物，會直接影響汗水的成分，讓體味變得更加濃烈。

綜合營養師與醫生的建議，整理出5類夏天最好少吃的「汗臭地雷食物」，想擺脫尷尬體味，不妨從飲食調整開始。

5大類「汗臭地雷食物」

1. 洋蔥、大蒜、十字花科蔬菜：富含揮發性硫化物，經代謝後會隨汗水排出，產生特殊氣味。
2. 紅肉與加工肉品：消化時間長，代謝產生的酸性物質與汗水混合後易產生異味。
3. 辛辣調味料（咖哩、孜然等）：氣味強烈且會滯留體內，同時可能刺激汗腺分泌更多汗水。
4. 咖啡與酒精：刺激汗腺分泌，且部分酒精會經由毛孔排出，加重體味。
5. 油炸與高油膩食物：使皮膚分泌大量油脂，被細菌分解後易產生「油垢味」。

「抗臭」飲食法

汗臭者可多攝取以下食物，從內而外幫助淡化體味：

• 多喝水：促進新陳代謝，幫助身體排除廢物，稀釋體臭味。
• 多吃深綠色蔬菜：富含膳食纖維與礦物質，有助維持體內酸鹼平衡。
• 選擇植物性蛋白：以豆類及其製品取代部分紅肉，減少高油脂肉類的攝取。
• 補充柑橘類水果：富含檸檬酸與維生素C，是很好的抗氧化劑，有助改善體臭。

除了飲食，養成良好的生活習慣也至關重要。建議穿著透氣衣物、流汗後盡快清潔並擦乾身體、適度除毛以減少細菌附著，並保持心情放鬆，都有助於揮別汗臭，清爽度過夏天。

若體味持續且伴隨其他不適症狀，應諮詢專業醫生，找出潛在的健康問題。